الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل تناول شريط البروتين بعد التمرين يساعد على فقدان الوزن؟

2022-07-21 16:05:01

إذا كنت ترغب في زيادة أداء التمرين والاستعادة إلى أقصى حد ، فإن التغذية بعد التمرين هي مشكلة مهمة. حتى إذا كانت أهدافك تتعلق بفقدان الوزن ، فقد تساعد الوجبة القوية أو وجبة خفيفة بعد التدريب. يمكّنك الطعام من التعافي بشكل أسرع وأداء أفضل في جلستك القادمة. ومع ذلك ، فإن تناول شريط البروتين بعد التمرين لن يساعدك بالضرورة على إنقاص الوزن.

عوامل فقدان الوزن

يتطلب فقدان الوزن نقصًا في السعرات الحرارية ، مما يعني أنه يجب عليك تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. وفقًا للمبادئ التوجيهية الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية ، تحتاج معظم النساء النشطات باعتدال إلى ما بين 1800 و 2200 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهن. يحتاج الرجال النشطون بشكل معتدل إلى 2200 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم. لفقدان الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل من احتياجات الصيانة اليومية. ينطبق هذا سواء كنت تستهلك وجبة كاملة أو شريط بروتين.

إرشادات شريط البروتين

تختلف القيمة الغذائية لأشرطة البروتين اعتمادًا على العلامة التجارية التي تشتريها ، وكذلك النوع. قد تجد الحانات لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن والبعض الآخر يتم تسويقه لفقدان الوزن. بشكل عام ، يجب أن يحتوي شريط البروتين على 10 جرامًا على الأقل من البروتين وأقل من 10 جرامًا من السكر و 4 جرامًا من الدهون المشبعة وحوالي 200 سعر حراري ، ينصح اختصاصي التغذية آبي نيفينز.

تأثير البروتين على الوزن

يمكن أن يكون وجود بار عالي البروتين مفيدًا لجهودك في إنقاص الوزن. تقول جودي كابلان من أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن البروتين يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ، مما يعني أنك قد تشتهي عددًا أقل من الكربوهيدرات. تضيف أخصائية التغذية مارلين ريتشي أن البروتين أكثر إشباعًا من الأطعمة الغنية بالسكر والنشا ، مما قد يساعدك على تناول كميات أقل. تذكر ، مع ذلك ، أن تناول الكثير من السعرات الحرارية من البروتين سيساهم في زيادة الوزن.

عندما تكون القضبان مفيدة

القاعدة الأولى لاستهلاك شريط البروتين بعد التمرين هي التأكد من أنه يتناسب مع مخصص السعرات الحرارية لليوم. الشريط ليس أفضل لفقدان الوزن من وجبة طعام كاملة تحتوي أيضًا على نفس الكمية من البروتين والسعرات الحرارية ؛ قد يكون ببساطة أكثر ملاءمة. ومع ذلك ، يلاحظ المعهد الأسترالي للرياضة أن الحانات مفيدة عند السفر ولا يمكنك الوصول إلى المطبخ ، أو عندما تبحث عن أطعمة منخفضة البقايا لتقليل الانزعاج الهضمي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved