الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل تناول البروتين كل ساعتين يجعلك سمينًا؟

2022-07-20 16:05:01

السعرات الحرارية الزائدة - وليس البروتين - تجعلك تكتسب الوزن. قد ينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر إذا تناولت طعامًا بشكل متكرر أكثر مما لو كنت تلتزم ببضعة وجبات فقط في اليوم ، ولكن ما إذا كنت تكسب أو تخسر لا يعتمد على عدد المرات التي تتناول فيها البروتين. ومع ذلك ، فمن الذكي مراقبة كمية البروتين الإجمالية لأسباب صحية أخرى.

البروتين والسعرات الحرارية

يحتاج بعض الأشخاص إلى بروتين أكثر من غيرهم ، ولكنه عنصر غذائي أساسي لأن الجميع يحتاجون إليه للقيام بوظائفهم اليومية في الجسم. كما تنص عليه مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية ، فإن البروتين مسؤول عن بناء وإصلاح كل الأنسجة والخلية والأعضاء في جسمك. لا توجد بروتينات خالية من السعرات الحرارية ، لذلك ، إذا كنت تتناول وجبات خفيفة على الأطعمة عالية البروتين كل بضع ساعات ، فالتزم بالعناصر الخالية من الدهون والسعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن. جرب الدواجن الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون والفاصوليا والبقوليات والتوفو ومنتجات الصويا الأخرى.

تناول الترددات والآثار

يقترح بعض خبراء التغذية أن تناول الطعام بشكل متكرر قد يكون له تأثير إيجابي على الحفاظ على الوزن لأنه يمكن أن يبقي جوعك تحت السيطرة. تشير دراسة نشرت في عام 2012 في مجلة "السمنة" إلى أن تناول الطعام بشكل متكرر يساعد على التحكم في الجوع ولكن ليس له تأثير كبير على مؤشر كتلة الجسم أو الحفاظ على الوزن ، طالما يتم التحكم في إجمالي السعرات الحرارية. قد ينخفض ​​الكوليسترول من الفوائد البدنية المرتبطة بتكرار تناول الطعام. وفقًا لبحث نُشر في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، كان لدى الأشخاص الذين تناولوا أربع مرات أو أكثر يوميًا مستويات كوليسترول أقل من أولئك الذين تناولوا طعامًا أقل.

المزيد من معلومات البروتين

أحد المخاوف بشأن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين كل بضع ساعات هو أنك ستستهلك بروتينًا أكثر مما تحتاجه في اليوم. إذا كان هذا هو الحال ، فلن يتم استقلاب البروتين الإضافي بالضرورة كنسيج عضلي ؛ يمكن أن يتحول إلى دهون أو يسبب مشاكل أخرى في جسمك. وفقًا لأخصائية التغذية المسجلة كاثرين زيراتسكي ، فإن تجاوز توصيات البروتين اليومية لأشهر في كل مرة يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل التهاب الرتج ، ونقص المغذيات ومشاكل في القلب أو الكلى. توصي جامعة رايس بأن البالغين الأصحاء يأكلون فقط 0.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، أو حوالي 75 جرامًا يوميًا لشخص 150 رطلاً.

اعتبارات

إن تناول البروتين كل ساعتين ليس بالضرورة فكرة سيئة. إذا كان بإمكانك تضمين الكربوهيدرات والدهون الصحية في نظامك الغذائي ، فقم بتوزيع البروتينات بالتساوي على مدار اليوم والتزم بأحجام التقديم الصغيرة ، يمكنك توزيع وجباتك بالطريقة التي تريدها. إذا وجدت نفسك تكتسب وزنًا مفاجئًا أو تشعر بأنك تحصل على الكثير من البروتين ، فتحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية حول كيفية إعادة هيكلة خطة طعامك بشكل فعال.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved