الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل تناول الفشار يجعل فقدان الوزن أسهل أو أصعب؟

2022-07-20 08:10:01

مشاهدة الأفلام وتناول الفشار يسيران جنبًا إلى جنب ، ولكن فقدان الوزن وتناول الفشار في السينما لا يفعل ذلك. يمكن أن تحتوي الوجبة الكبيرة في قاعة السينما على 540 سعرة حرارية من الدهون المشبعة وإجمالي 1200 سعر حراري ، أي ما يعادل ثلاث وجبات من السعرات الحرارية في العديد من وجبات النساء الغذائية. يعد صنع الفشار في المنزل بديلاً صحيًا يمكن أن يساعد بدلاً من إعاقة فقدان الوزن.

يحفظ السعرات الحرارية والدهون المشبعة

لكل كوب ، يمكن أن يحتوي الفشار السينمائي على 27 سعرة حرارية من الدهون المشبعة و 60 سعرة حرارية. تحتوي كمية متساوية من الفشار المنبثق بالهواء على 0.5 سعر حراري من الدهون المشبعة و 31 سعرًا حراريًا. إن تناول نفس الكمية من الفشار المنبثق بالهواء مثل الحجم الكبير في الأفلام يوفر لك 530 سعرة حرارية من الدهون المشبعة و 580 سعرة حرارية.

يؤدي تناول الفشار الخالي من الدهون في المايكروويف بدلاً من إصدارات السينما المجهزة بميكروويف إلى انخفاض كبير في الدهون المشبعة وإجمالي السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، تحتوي حصة واحدة من علامة تجارية واحدة من الفشار السينمائي على 67 سعرة حرارية من الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة ، و 180 سعرة حرارية. ومع ذلك ، فإن حصة واحدة من مجموعة هذه العلامة التجارية الخالية من الدهون بنسبة 94 في المائة تحتوي على 4.5 سعرات حرارية من الدهون المشبعة ، ولا دهون متحولة و 110 سعرات حرارية.

يضيف الألياف

يستهلك الشخص الأمريكي العادي العادي أقل من نصف الكمية اليومية الموصى بها من الألياف ، والتي تتراوح من 25 إلى 30 جرامًا. وبعبارة أخرى ، فإن إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي يجعل فقدان الوزن أسهل. ينتج ربع كوب من الحبوب غير المطبوخة في الهواء حوالي 8 أكواب عند بروزها - ما يكفي من الطعام لليلة كاملة من مشاهدة الفيلم - ويحتوي على 9.6 جرام من الألياف ، حوالي 30 ٪ من الاستهلاك الغذائي المرجعي. تحتوي أنواع الفشار المصنوعة في الميكروويف في المنزل على نفس الكمية تقريبًا من الألياف لكل كوب ، ولكن أولئك الذين يستخدمون الزبدة والزيت يحتويون على كمية أكبر من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية ، مما يقلل من فائدة الألياف.

بدائل وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية أعلى

إن تناول الفشار المنبثق بالهواء كوجبة خفيفة لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية نسبيًا من الألياف ، ولكن أيضًا لأنه يمكن أن يحل محل الوجبات الخفيفة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية. تحتوي ثمانية أكواب من الفشار المنبثق بالهواء على 244 سعرة حرارية فقط ، ولكنها تتطلب قدراً كبيراً من الوقت لتناول الطعام. تناول 17 قطعة من رقائق البطاطس العادية وسوف تستهلك نفس العدد من السعرات الحرارية التي يتم تناولها في وقت قصير ، مما يزيد من احتمال تناول المزيد من رقائق البطاطس أو وجبة خفيفة أخرى.

تؤدي مقارنات السعرات الحرارية مقابل السعرات الحرارية إلى تحقيق المزيد من العدل في الفشار إذا كنت تفكر في وجبات خفيفة نموذجية أخرى بعد العشاء يمكن استبدالها. يحتوي كوب واحد من الآيس كريم ، و 6 كعكات من رقائق الشوكولاتة محلية الصنع ، وحتى ساندويتش زبدة الفول السوداني والجيلي ، على ما يقرب من ضعف السعرات الحرارية في 8 أكواب من الفشار المنبثق بالهواء والتي تستغرق وقتًا أطول بكثير لتناول الطعام.

الفشار الصحي محلية الصنع

لا يحتاج الفشار إلى أن يكون غير صحي حتى يكون لذيذًا - فهناك العديد من الطرق لجعل الفشار العادي المنبثق بالهواء أكثر طعمًا دون نفخ نظامك الغذائي. واحدة من أبسط الطرق لارتداء الفشار العادي هي زيت الزيتون وقطعة من ملح البحر. مجرد إضافة ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون عالي الجودة إلى وعاء من الفشار يجلب الكثير من النكهة مقابل 40 سعرة حرارية فقط لكل ملعقة صغيرة ؛ يمكنك أيضًا إضافة القليل من ملح البحر أو استخدام القليل من الفلفل لإعطائه بعض الرمز.

إذا كنت تشعر بمغامرة أكثر ، فحاول استخدام زيت منكه مثل زيت الزيتون والثوم أو زيت الزيتون. يمكنك أن تجعل وجبة خفيفة أكثر صحة من خلال إضافة بعض اللون الأخضر: حاول طحن كمية صغيرة من اللفت الطازج مع القليل من عصير الليمون وملح البحر وملعقة كبيرة أو اثنتين من زيت الزيتون.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved