الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل تناول بذور الرمان سيء بالنسبة لك؟

2022-07-19 16:05:01

Arils - الاسم الفاخر لبذور الرمان - ليس سيئًا بالنسبة لك على الإطلاق. في الواقع ، يتم تحميل البذور بالفيتامينات والمعادن الرئيسية المفيدة لك والتي قد تمنع بعض المشاكل الصحية. يمكنك وضع حفنة من البذور السادة ، ولكنها أيضًا تثير نكهة العديد من الأطعمة ، من الأطباق الرئيسية إلى الأطباق الجانبية إلى الحلويات.

يستفيد من الألياف

تحتوي حصة 1/2 كوب من بذور الرمان على 4 جرام من الألياف. أي 14 في المائة من 25 جرامًا من الألياف يجب على النساء تضمينها في نظامهم الغذائي اليومي و 9 في المائة من 38 جرامًا التي يحتاجها الرجال يوميًا. يعد جعل الألياف جزءًا من نظامك الغذائي المنتظم طريقة فعالة لتقليل خطر الإصابة بالإمساك. الألياف تعزز الهضم الفعال ، مما يساعد على الحفاظ على صحة الأمعاء وعملها بشكل صحيح. قد يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف أيضًا على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري.

المعادن الصحية

توفر بذور الرمان 205 ملليغرام من البوتاسيوم في كل نصف كوب. وهذا يعني 4 في المائة من الـ 4700 ملليجرام التي تحتاجها كل يوم للحفاظ على عمل القلب والعضلات بشكل صحيح. ستحصل أيضًا على كميات صغيرة من الحديد من بذور الرمان. يساعد الحديد على حماية جهازك المناعي ويضمن حصولك على الكثير من الأكسجين المنتشر في الجسم. توفر بذور الرمان أيضًا كميات ضئيلة من الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك.

فيتامينات أساسية

توفر حصة 1/2 كوب من بذور الرمان 14 ميكروغرامًا من فيتامين ك ، وهو عنصر غذائي ضروري لتخثر الدم بشكل صحيح ويساعد على دعم صحة الهيكل العظمي. هذه الكمية هي 16 في المئة من 90 ميكروجرام من فيتامين ك التي تحتاجها النساء على أساس يومي و 12 في المئة من 120 ميكروجرام يحتاجها الرجال كل يوم. تحتوي هذه الوجبة نفسها من البذور أيضًا على 0.5 ملليغرام من فيتامين E ، وهو ما يمثل حوالي 3 بالمائة من 15 ملليغرام يحتاجها البالغون يوميًا. يمكن أن يقلل فيتامين E من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان من خلال المساعدة على حماية جسمك من التلف الذي تسببه الملوثات البيئية.

النصائح والاعتبارات

يمكنك قطع رمان مفتوح ، وفصل البذور عن الأغشية البيضاء - التي لها مذاق مر للغاية - وفتح البذور في فمك كما هي. كما تعزز البذور نكهة وتغذية العديد من الوصفات الأخرى. ارم بذور الرمان بزيت الزيتون والتوابل وصب الخليط فوق براعم بروكسل المحمصة ، أو نثر القليل من البذور فوق سلطة خضراء رميت. اخلطي الكزبرة المفرومة وبذور الرمان واستخدمي الخليط كغطاء لذيذ لشرائح لحم الخنزير المشوي أو صدور الدجاج المشوي. قلّب البذور مع الزبادي قليل الدسم كطريقة أخرى لإضافتها إلى نظامك الغذائي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved