الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

تناول البرتقال والتفاح كوجبة خفيفة بعد الظهر

2022-07-17 16:05:01

يحصل البالغون الأمريكيون على 24 في المائة من السعرات الحرارية الخاصة بهم من الوجبات الخفيفة ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، لذا فإن اختيار وجبات خفيفة صحية أمر مهم. يمكن لوجبة خفيفة بعد الظهر أن تمنع الجوع وتعزز طاقتك حتى العشاء ، وتوفر لك فرصة للحصول على المزيد من العناصر الغذائية في نظامك الغذائي. يمكن أن تكون الفاكهة ، مثل البرتقال والتفاح ، أساس وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية.

التغذية في التفاح والبرتقال

تشير وزارة الزراعة الأمريكية إلى أنه في المتوسط ​​، تحتوي الوجبات الخفيفة على مغذيات أقل من السعرات الحرارية من الوجبات العادية. يمكن أن يساعدك التفاح والبرتقال لتناول وجبات خفيفة بعد الظهر في عكس ذلك. التفاح والبرتقال خاليان تقريبًا من الدهون والصوديوم. يحتوي البرتقال المتوسط ​​على 62 سعرًا حراريًا و 70 ملليغرام من فيتامين سي ، أو 117 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين سي. يحتوي التفاح المتوسط ​​على 95 سعرًا حراريًا و 4.4 جرامًا من الألياف الغذائية. يمكن أن تساعد الألياف الغذائية في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، لكن الأمريكي العادي يحصل على أقل من نصف الكمية الموصى بها من 14 جرامًا لكل 1000 سعر حراري في النظام الغذائي.

مكونات الوجبات الخفيفة بعد الظهر

يمكن أن يحافظ التفاح والبرتقال على وجبة خفيفة منخفضة بعد الظهر نسبيًا في السعرات الحرارية حتى لا تكتسب وزناً غير مرغوب فيه ، وتساعد الألياف الغذائية الخاصة بهم على إبطاء عملية الهضم لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. يمكن أن يؤدي تضمين بعض البروتين مع وجبة خفيفة بعد الظهر إلى تقليل الجوع. شرائح التفاح المغموسة في زبدة الفول السوداني وأوتاد البرتقال مع الجبن هي وجبات خفيفة تتطلب الحد الأدنى من التحضير. يمكنك أيضًا اختيار سلطة التونة مع الزبادي اليوناني والتفاح المقطّع والكرفس والخردل. أو سلطة الدجاج والكينوا مع التفاح والبرتقال والفلفل الأحمر المطبوخ وزيت الزيتون والبصل والخل البلسمي.

الربح من التحضير

احتفظ بالتفاح والبرتقال في متناول اليد لزيادة فرصك في اختيارهما بدلاً من الخيارات الأقل صحية لوجبة خفيفة بعد الظهر. احتفظ بالفاكهة المغسولة في وعاء فاكهة في الثلاجة أو في العمل بحيث تراها بشكل متكرر وتذكر تناولها. خطط للمستقبل عندما يمكنك تقشير البرتقال أو جمع المكونات ، مثل الجبن الأزرق والجوز لتناول الطعام مع التفاح أو البرتقال. أحد الأطباق التي يمكنك إعدادها يومًا ما هو سلطة فواكه مع التفاح والبرتقال وزبادي الفانيليا والجوز المفروم.

اعتبارات صحية

تناول التفاح والبرتقال بمفردهما أو باستخدام مكونات صحية. يمكنك الحد من الصوديوم باختيار الدجاج الطازج أو صدر الديك الرومي بدلاً من لحم الخنزير أو اللحوم المصنعة الأخرى للاقتران بالبرتقال والتفاح. اغمس التفاح أو البرتقال في زبادي خالٍ من الدهون بدلًا من الزبادي المحلى بالسكر. تزيد الدهون المشبعة من خطر الإصابة بأمراض القلب ، لذلك اختر مصادر الدهون غير المشبعة إلى حد كبير. على سبيل المثال ، اخبز قرع البلوط مع التفاح وعصير البرتقال الطازج وزيت الزيتون بدلاً من الزبدة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved