الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

تناول الفطر للمساعدة على فقدان دهون الجسم

2022-07-16 16:05:01

يوفر الفطر مغذيات قيمة ، بما في ذلك الألياف والنياسين وحمض البانتوثينيك والريبوفلافين والسيلينيوم والنحاس. كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية وكثافة الطاقة ، مما يجعلها طريقة جيدة للشبع دون تجاوز الحد اليومي من السعرات الحرارية. هذا يسمح لك بفقدان الوزن والدهون دون الشعور بالحرمان.

السعرات الحرارية في الفطر

يمكنك تناول القليل من الفطر دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. يحتوي كوب من الفطر الأبيض المقطّع الخام على 15 سعرة حرارية فقط ، وكوب من فطر بورتابيلا المشوي المشوي يحتوي على 35 سعرة حرارية وكوب من فطر شيتاكي المطبوخ يحتوي على 81 سعرة حرارية. يزيد طهي الفطر من حجمه ، ولهذا السبب يحتوي كوب الفطر المطبوخ على سعرات حرارية أكثر من كوب الفطر النيء.

كثافة الطاقة

تحتوي الأطعمة منخفضة كثافة الطاقة ، مثل الفطر ، على سعرات حرارية قليلة نسبيًا لكل جرام ، مما يجعلها صديقة جدًا للنظام الغذائي. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن كمية الطعام التي تضعها في معدتك هي التي تملأك ، وليس عدد السعرات الحرارية. لذلك إذا كنت تملأ الأطعمة منخفضة كثافة الطاقة ، يمكنك تناول سعرات حرارية أقل لكل وجبة وفقدان الوزن دون الشعور بالجوع بين الوجبات. ومع ذلك ، بدون ممارسة الرياضة ، فإن حوالي 25 بالمائة من كل رطل تفقده سيأتي من العضلات بدلاً من الدهون.

نتائج البحث

قم بتبديل بعض اللحم في كل وجبة مع الفطر ، وربما تحقق نتائج أفضل في إنقاص الوزن والدهون. وجدت دراسة نشرت في "الشهية" في ديسمبر 2013 أن الأشخاص الذين استبدلوا الفطر باللحوم الحمراء استهلكوا سعرات حرارية أقل وفقدوا وزنًا ودهونًا أكثر من أولئك الذين اتبعوا نظام التحكم الغذائي.

إضافة الفطر إلى نظامك الغذائي

أضف الفطر النيء أو المطبوخ إلى السلطات أو اللفائف أو الحساء أو المعكرونة. استبدلي البيبروني أو النقانق على البيتزا للفطر والخضروات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية. للحصول على أفضل نتائج لفقدان الدهون في الجسم ، استخدم الفطر بدلاً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بدلاً من إضافتها إلى الأطعمة التي تتناولها بالفعل. إذا كنت لا ترغب في استبدال كل اللحم في طبقك الرئيسي بالفطر ، فحاول استبدال جزء فقط من اللحم لخفض الدهون والسعرات الحرارية مع زيادة الألياف. بهذه الطريقة ، ستشعر بالشبع على كمية أقل من الطعام.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved