الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل تناول الكثير من اللوز يجعلك سمينًا؟

2022-07-13 08:10:01

إن تناول الكثير من الأطعمة الدهنية ، سواء كانت الدهون غير مشبعة أو زيوت صحية أو دهون حيوانية مشبعة ، يمكن أن تجعلك تكتسب الوزن. تقع اللوز في الفئة الأولى ، وهي غنية بالسعرات الحرارية. كن حذرًا عند إضافتها إلى نظامك الغذائي ، حتى لا تذهب إلى البحر.

المبالغ الموصى بها

توصي المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2015-2020 للأشخاص بتناول 2 إلى 5 أونصات فقط من المكسرات في الأسبوع ، أو 1/2 كوب إلى 1 1/4 كوب ، اعتمادًا على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك. هناك طريقة أخرى لحساب عدد اللوز الذي يجب أن تأكله وهي أن تعتمد حصصك على العدد الفعلي للمكسرات: على سبيل المثال ، 1 أونصة من اللوز تساوي حوالي 23 صمولة ، أو 1/4 كوب.

المزيد من المكسرات وقليل من اللحوم والدواجن

يمكن للنباتيين الذين يعتمدون على المكسرات لجزء من احتياجاتهم اليومية من البروتين أن يأكلوا من 2 إلى 7 أونصات في الأسبوع ، أو 1/2 كوب إلى 1 3/4 أكواب. إذا كنت ترغب في تناول المزيد من اللوز للحصول على الفوائد الصحية التي تقدمها ، أو لمجرد أنك تحبها ، ففكر في تقليل اللحوم والدواجن التي تتناولها عادةً. حتى وجبتين أو وجبتين نباتيتين في الأسبوع ستساعدك على تقليل السعرات الحرارية وتسمح لك بتناول المزيد من اللوز دون زيادة الوزن.

اختر شرائح اللوز

يحتوي غرام الجرام واللوز الكامل واللوز المقطّع على نفس عدد السعرات الحرارية والدهون. ومع ذلك ، لأن شرائح اللوز تشغل مساحة أكبر في يدك أو عند قذفها في الحبوب أو السلطة ، يمكنك الاستمتاع بنفس الملمس المقرمش مثل تناول اللوز الكامل ، ولكن مع سعرات حرارية أقل. يحتوي اللوز الكامل على 207 سعر حراري و 15 جرامًا من إجمالي الدهون في حصة ربع كوب. من ناحية أخرى ، تحتوي شرائح اللوز على 133 سعرًا حراريًا و 12 جرامًا من الدهون في نفس حجم الحصة ، مع وجود مساحة هواء تشكل الفرق في كوب القياس.

وضع خطة

بمجرد تحديد عدد أونصات أو أكواب اللوز التي يمكنك تناولها كل أسبوع أو كل يوم ، قرر كيف تريد تقسيم الكمية. على سبيل المثال ، في خطة تناول 2000 سعر حراري في اليوم ، مع 5 أونصات أو 1/4 كوب من اللوز في الأسبوع ، يمكنك تقسيم الكمية إلى أجزاء يومية من نصف كوب للوجبات الخفيفة خلال أيام الأسبوع. أو يمكنك وضع كل المكسرات في مرطبان لتخصيصك الأسبوعي ، وعدم تناول أي لوز لبقية الأسبوع بمجرد أن يكون مرطبان فارغًا.

لا تستسلم على اللوز

لأن اللوز يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الصحية ، لديك الكثير من الأسباب للاحتفاظ بها في نظامك الغذائي. تحتوي المكسرات على العديد من الفيتامينات والمعادن ، وهي خالية من الغلوتين ، ومنخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم. ما هو أكثر من ذلك ، لأن اللوز يحتوي على مستويات عالية من البروتين والألياف ، فقد يساعدك على الشعور بالشبع ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved