الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف يساعدك تناول القليل من الطعام على فقدان الوزن؟

2022-07-12 16:05:01

عندما يكون لديك الوزن لتفقده ، فإن تقليل السعرات الحرارية هو الحل الأكثر تأكيدًا للنار. يؤدي تناول سعرات حرارية أقل مما تحتاجه للطاقة إلى تحفيز الجسم على حرق الدهون للحصول على الوقود. ومع ذلك ، ليس من الآمن - أو يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل - تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير جدًا. يحتاج جسمك إلى الطاقة وكذلك الفيتامينات والمعادن ليعمل ، وستحصل على كل هذه من خلال الطعام.

الأكل والوزن

يحرق جسمك السعرات الحرارية على مدار الساعة للوظائف الحيوية ، ويستخدم المزيد من الطاقة عندما تكون نشيطًا جسديًا. عادة ما يوفر الطعام الوقود لهذه الأنشطة ، وعندما تتناول الكثير من السعرات الحرارية ، فإن جسمك يخزن الفائض كدهون في الجسم. وبالتالي ، فإن الدهون هي مصدر الطاقة الاحتياطي - وعندما لا تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية من الطعام ، يستخدم جسمك الدهون كوقود بدلاً من ذلك. يحتوي رطل الدهون على حوالي 3500 سعرة حرارية ، لذا فإن تناول 500 سعر حراري أقل مما تحتاجه كل يوم سيساعدك على خسارة رطل واحد من الدهون أسبوعيًا.

تحديد احتياجات السعرات الحرارية

كل شخص لديه عملية أيض مختلفة ، وحرق السعرات الحرارية اليومية يعتمد على العمر وعادات التمرين وحجم الجسم - كلما كنت أكبر ، زادت الطاقة التي تستخدمها. يتراوح استخدام الطاقة للنساء النشطات باعتدال من 18 إلى 50 عامًا بين 2000 و 2200 سعرة حرارية في اليوم ، بينما يستخدم الرجال النشطون بشكل معتدل في هذه الفئة العمرية حوالي 2400 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. يستخدم كبار السن حوالي 200 سعر حراري أقل يوميًا.

تناول القليل جدا من الطعام

يبدو منطقيًا بما يكفي: قلل المزيد من السعرات الحرارية لفقدان المزيد من الوزن. ليس الأمر بهذه البساطة ، لأن الحرمان الشديد يحفز جسمك على الحفاظ على الطاقة عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي. بمجرد أن تبدأ في تناول نظام غذائي عادي مرة أخرى ، ستزداد وزنك بشكل أسرع من ذي قبل ، وهذا أحد الأسباب التي تؤدي إلى زيادة وزن الحاصلين على الوزن أكثر مما يفقدونه على المدى الطويل. ما هو أكثر من ذلك ، أن الحرمان من الغذاء يسبب لك فقدان الماء والعضلات ، لذا فإن الكثير من فقدان الوزن لا يأتي من الدهون.

فقدان الوزن بشكل صحي

إن فقدان الوزن الصحي لا يتعلق فقط بحساب السعرات الحرارية. يساعدك التمرين على حرق الدهون بشكل أسرع ويحارب أيضًا أمراض القلب والسكري ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. مارس الأنشطة الهوائية مثل الركض أو ركوب الدراجات في معظم أيام الأسبوع ، وقم بتمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا على الأقل. وهذا يشمل رفع الأوزان وإجراء تمارين لوزن الجسم مثل تمارين الضغط والجرش. حافظ على تغذية جيدة مع الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات الطازجة. اختر أطعمة الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل لمحتواها العالي من الألياف - الألياف تبطئ عملية الهضم للحفاظ على الامتلاء. أدرج أيضًا البروتينات الخالية من الدهون مثل الجبن قليل الدسم والسلمون في نظامك الغذائي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved