الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يعزز تناول الأطعمة الصحية مناعتك؟

2022-07-10 16:05:01

يمكن أن يساعد الاستثمار في نمط حياة صحي على تقوية جهاز المناعة لديك ، ودفاع جسمك ضد مسببات الأمراض الأجنبية - البكتيريا والفيروسات - التي تسبب المرض. في حين أن النشاط البدني والوزن الصحي والإقلاع عن التدخين وضغط الدم الجيد يمنح جهازك المناعي دفعة مستحقة ، فإن تناول الأطعمة الصحية المتنوعة يساعد أيضًا في الحفاظ على آليات الدفاع الخاصة بك على أهبة الاستعداد.

فيتامين هـ

يضمن وجود فيتامين E في جسمك وجود نظام مناعة قوي. يضمن فيتامين E ، وهو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون ، أن خلايا الجهاز المناعي تعمل في أفضل حالاتها المطلقة. كمضاد طبيعي للأكسدة ، يحمي فيتامين E الأغشية الدهنية من الأكسدة بواسطة الجذور الحرة والجزيئات غير المستقرة التي يمكن أن تسبب تلف خلاياك. بسبب خصائصه المضادة للأكسدة ، قد يحميك فيتامين E من السرطان وأمراض القلب وتصلب الشرايين ، وتراكم المواد الدهنية في جدران الشرايين التي يمكن أن تعوق تدفق الدم. قد يقلل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي ، مثل نزلات البرد ، وفقًا لدراسة نشرت في عدد عام 2007 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين E من الزيوت النباتية والبروكلي واللوز وزبدة الفول السوداني.

فيتامين سي

اكتسب فيتامين سي ، مع حفنة من الفوائد ، سمعته كمغذيات مهمة مضادة للأكسدة وتعزيز المناعة. يعمل تناول فيتامين سي على تحسين أنشطة الخلايا المضادة للميكروبات والخلايا القاتلة الطبيعية ، ويزيد من إنتاج الخلايا الليمفاوية ، وهو نوع من خلايا الدم البيضاء يتعرف على مسببات الأمراض الغازية ويقضي عليها مما يشكل تهديدًا كبيرًا لجسمك. علاوة على ذلك ، فإن النظام الغذائي الغني بفيتامين سي يزيد بشكل كبير من الانجذاب الكيميائي - حركة خلايا الدم البيضاء التي تسمى العدلات نحو مواقع العدوى. يمكنك الحصول على فيتامين سي بشكل طبيعي من الأطعمة مثل الشمام والبروكلي والكيوي وعصير البرتقال والفلفل الأحمر.

فيتامين د

يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د جسمك على مقاومة الالتهابات مثل السل. يلعب فيتامين د دورًا محوريًا في دعم كل من المناعة الفطرية والتكيفية. تتضمن المناعة الفطرية حواجز تمنع دخول المواد الضارة إلى جسمك. تشمل الأمثلة الجلد والمخاط وحمض المعدة والإنزيمات في الدموع وزيوت الجلد. وبالمقارنة ، تتطور المناعة التكيفية من خلال ملامسة العديد من المستضدات والجزيئات على سطح البكتيريا والفيروسات. على سبيل المثال ، عندما تصاب بجدري الماء لأول مرة ، ليس لديك أجسام مضادة ضد المرض. بعد الإصابة ، يقوم جسمك ببناء الأجسام المضادة ويصبح محصنًا ضد المرض. تشمل المصادر الغذائية لفيتامين د العصائر المدعمة والحليب والسلمون والزبادي. يمنحك الاستمتاع بدفء وضوء الشمس فيتامين د.

الكاروتينات

تمارس الكاروتينات تأثيرات إيجابية عديدة على جهازك المناعي. بالإضافة إلى تشجيع تكاثر الخلايا الليمفاوية ، تعزز الكاروتينات نشاط الخلايا الليمفاوية. كما أنها تعزز إنتاج السيتوكينات والبروتينات التي تنظم المناعة والالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تحفز نشاط البلاعم والعدلات ، والخلايا المناعية التي تقتل البكتيريا. الأطعمة الغنية بالكاروتينات تشمل الشمام والبرتقال والفلفل الأصفر والبروكلي والسبانخ والجريب فروت والجزر.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved