الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل تناول وجبة فطور صحية طريقة رائعة لبدء اليوم؟

2022-07-10 08:10:01

وجبة فطور صحية تغذي جسمك وتساعدك على العمل في ذروتك. تظهر الأبحاث أن تناول وجبة إفطار صحية يحسن الانتباه والتركيز والإنجاز الأكاديمي والطاقة البدنية. يمكن أن يكون الإفطار الصحي سريعًا وسهلاً في التحضير. ابدأ يومك مباشرة مع وجبة فطور صحية ومغذية لتحقيق الصحة العقلية والبدنية المثلى.

الفوائد الجسدية

يشير موقع MayoClinic.com إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يعانون من انخفاض الكوليسترول ، وبالتالي انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. يسهّل الإفطار الصحي أيضًا الحفاظ على وزن صحي ، مما يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الإفطار الصحي الطاقة لممارسة النشاط البدني. يميل الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار إلى أن يكونوا أكثر استقرارًا طوال يومهم من الذين يتناولون الإفطار ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار لديهم أيضًا تنسيق أفضل للعضلات ، تلاحظ أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

الفوائد العقلية

يحتاج دماغك للوقود مثل بقية جسمك. بعد الصيام طوال الليل ، ينفد مخ الدماغ من الجلوكوز ، مصدره الرئيسي للطاقة. وجبة الإفطار الصحية ستدفع عقلك وتدعمه طوال الصباح ، مما يسمح لك بالتفكير بوضوح والتركيز على المهام العقلية. في دراسة نشرت في عدد أكتوبر 2008 من "طب الأطفال الهندي" ، كان طلاب المدارس المتوسطة الذين يتناولون الإفطار كل يوم يحظون باهتمام وتركيز وذاكرة وإنجاز مدرسي أفضل من أولئك الذين تناولوا الإفطار فقط في بعض الأحيان أو لم يفعلوا ذلك أبدًا. يرتبط تناول الإفطار أيضًا بالإبداع المحسن وزيادة الإنتاجية.

إفطار جيد

يجب أن يوفر الإفطار الصحي الكربوهيدرات المعقدة والبروتين وقليل من الدهون ، لأن هذا المزيج سيحمي الجوع لساعات. الحبوب الجاهزة للأكل مع الفاكهة ولبن الحليب يناسب الفاتورة. يوصي موقع MayoClinic.com باختيار حبوب تحتوي على نسبة عالية من الألياف. يعتبر الزبادي وفطيرة الحبوب الكاملة مع مربى البرتقال بمثابة وجبة إفطار جيدة. كوب من العصير يضيف المزيد من الفيتامينات والمعادن ، ولكن تأكد من أنه عصير بنسبة 100٪ بدون سكر مضاف.

نصائح

تخلص من الأعذار لتجاوز الإفطار بالالتزام بالأطعمة سهلة التحضير مثل الحبوب الجاهزة للأكل واللبن والفاكهة الطازجة والبيض المسلوق أو ببساطة انتزاع بقايا الطعام من عشاء الليلة الماضية. تلاحظ أكاديمية التغذية وعلم التغذية أنه حتى ساندويتش اللحم قليل الدهن أو شريحة بيتزا نباتية على قشرة القمح الكامل يمكن أن تقدم وجبة إفطار جيدة. إذا لم يكن لديك وقت لتناول وجبة الإفطار أبدًا ، يقترح MayoClinic.com تحضير وجبة الإفطار في الليلة السابقة والاستيقاظ مبكرًا لمدة 10 دقائق لتناوله أو تحضير شيء ما لتأخذه معك. هناك العديد من الطرق لتضمين فطور صحي في قائمة طعامك اليومية. جسمك ودماغك سوف يشكرك.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved