الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

لماذا الأكل الصحي مفيد؟

2022-07-09 16:05:02

سواء كان هدفك هو أن تبدو مدهشًا في ملابس السباحة أو أن تكون قادرًا على مواكبة أطفالك ، فإن تناول الطعام الصحي يساعدك على الوصول إلى هناك. نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الصحية والمعالجة بالحد الأدنى - بما في ذلك الخضروات والفواكه وأطعمة الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون - يوفر لك الفيتامينات والمعادن والألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك للعمل. عندما تأكل بصحة جيدة ، لن تبدو فقط وتشعر أنك في أفضل حال ، بل ستكون على طريق الصحة طويلة المدى.

التمثيل الغذائي الصحي ومستوى الطاقة

الأكل الصحي يحسن مستويات طاقتك على مدار اليوم. يوفر لك النظام الغذائي المتوازن فيتامينات ب التي يستخدمها جسمك لكسر الدهون والكربوهيدرات والبروتينات إلى وقود لخلاياك. نظام غذائي غني بالحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم يدعم إنتاج الطاقة. إن اختيار الأطعمة الصحية ، مثل أطعمة الحبوب الكاملة ، بدلاً من الحلويات والكربوهيدرات المصنعة يعزز أيضًا مستويات الطاقة لديك عن طريق تثبيت نسبة السكر في الدم. تسبب الوجبات الخفيفة السكرية ارتفاع السكر في الدم ثم تحطمه ، مما يؤدي إلى استنزاف الطاقة. توفر أطعمة الحبوب الكاملة والدهون الصحية زيادة مستمرة في نسبة السكر في الدم ، لذلك ستستمر في الشعور بالرضا والحيوية بعد تناول وجبتك.

تحسين الصحة العقلية

تساعد العديد من العناصر الغذائية في نظام غذائي متوازن الدماغ على العمل بشكل صحيح ، كما أن تناول الطعام الصحي يفيد صحتك العقلية. تساعدك العديد من فيتامينات ب ، بما في ذلك فيتامين ب -6 ، على تصنيع ناقلات عصبية - مواد كيميائية تحتاجها أعصابك للتحكم في وظائف الدماغ وتنظيم مزاجك. يشير انخفاض مستويات الفيتامينات B-3 و B-9 و B-12 أيضًا إلى خطر الاكتئاب ، كما يشير المركز الطبي بجامعة ماريلاند. تجنب الإفراط في تناول الكافيين - يمكن أن يساهم في القلق - قلل من تناول الكحول وحاول عدم تخطي وجبات الطعام لصالح صحتك العقلية ، يوصي مركز نوريس لسرطان القطن.

الوقاية من المرض

تناول طعامًا صحيًا اليوم للاستثمار في مستقبل أكثر صحة. وتوضح جامعة مينيسوتا أن التداول في الوجبات السريعة من أجل وجبات صحية مطبوخة في المنزل يساعد في الحفاظ على مستوى صحي لسكر الدم ، في حين أن تناول الوجبات السريعة يضعك في خطر أكبر للإصابة بمرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد المغذيات النباتية - المركبات المفيدة الموجودة في الفواكه والخضار والمكسرات وأطعمة الحبوب الكاملة - في مكافحة أمراض القلب. يقلل استهلاك هذه العناصر الغذائية أيضًا من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطانات القولون والفم والبروستاتا والرئة ، وفقًا لطب ستانفورد.

نصائح للنجاح

تعامل مع الأكل الصحي كتغيير في نمط حياتك ، وحدد سلسلة من الأهداف الصغيرة لمساعدتك على تحقيق النجاح. إذا كان الطعام السريع أو المُجهز يشكل حاليًا جزءًا من نظامك الغذائي اليومي ، فقد تشعر بالإرهاق في محاولة تغيير عاداتك تمامًا بين عشية وضحاها. ابدأ بشكل صغير - على سبيل المثال ، حاول تبديل الصودا للحصول على الماء ، واجعل هدفك هو خفض كمية الطعام السريعة والمعالجة إلى النصف. بينما تستمر في التكيف مع نمط حياتك الجديد ، ركز على إعداد معظم وجباتك في المنزل باستخدام طرق طهي صحية مثل البخار أو الخبز أو الشواء ، ثم العمل على التفاصيل ، مثل دمج الخضروات في كل وجبة. تذكر أن كل تغيير إيجابي تقوم به على نظامك الغذائي يفيد صحتك. تعامل مع الأكل الصحي مثل رحلة مدى الحياة - والتي قد تتضمن بعض المطبات في الطريق - ولا تنغمس في الطحن اليومي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved