الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف يؤثر الأكل الصحي على صحتك الجسدية والعقلية والاجتماعية؟

2022-07-09 08:10:01

يمكن لنظام غذائي صحي أن يفيد صحتك الجسدية والعقلية والاجتماعية بطرق قوية. بينما تختلف التفاصيل ، يميل مثل هذا النظام الغذائي إلى التركيز على الأطعمة الكاملة المغذية ، مثل الفواكه والخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك. كما أنه يوفر كميات كافية من السعرات الحرارية ، دون الإفراط في السعر ، ويجلب لك المتعة أيضًا. ضع في اعتبارك أن الخطوات الغذائية لا يجب أن تحل محل العلاج الطبي اللازم. خاصة إذا كان لديك حالة صحية ، تحدث مع طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة على خطة تناول الطعام الخاصة بك.

فوائد الصحة البدنية

ليس من المستغرب أن يؤثر تناول الطعام الجيد على جسمك بطرق إيجابية. قامت دراسة نشرت في التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية في عام 2015 بتحليل آثار ثلاثة أنظمة غذائية: حمية البحر الأبيض المتوسط ​​المكملة بالمكسرات ، حمية البحر الأبيض المتوسط ​​المكملة بزيت الزيتون واتباع نظام غذائي منخفض الدهون ، مقيد بالسعرات الحرارية. ظهرت معظم الفوائد الصحية من الوجبات الغذائية المتوسطية ، التي حسنت مستويات ضغط الدم وحساسية الأنسولين والالتهابات وعلامات أخرى لأمراض القلب.

قد يساعد رفع تناول الفاكهة والخضروات على حمايتك من السرطان ، بينما يدعم جهازك المناعي. يمكن أن يساعدك تناول السعرات الحرارية الإجمالية الكافية يوميًا - بشكل مثالي كجزء من الوجبات المتوازنة والوجبات الخفيفة على فترات زمنية منتظمة - في الحفاظ على نشاطك. يمكن للأطعمة الصحية أن تحسن نومك ، مما يلعب دورًا مهمًا في التحكم في الوزن.

فوائد الصحة النفسية

يمكن أن يكون لنظام غذائي صحي آثار مفيدة على النفس. يمكن أن يساعد تناول الطعام عندما تشعر بالجوع والتوقف عندما تشعر بالرضا في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ومستويات الطاقة لديك ، مما يعزز الحالة الإيجابية والتفكير الواضح. الأطعمة المفيدة بشكل خاص للتحكم في نسبة السكر في الدم غنية بالبروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والكينوا والزبادي قليل الدسم أو الغنية بالألياف ، مثل العدس ودقيق الشوفان والتوت.

ربط بحث جديد نظامًا غذائيًا يركز على تحسين مستويات بكتيريا الأمعاء بتطور إيجابي للدماغ والسلوك والمزاج ، وفقًا لتقرير الطب النفسي لعام 2015. للحصول على هذه الامتيازات المحتملة ، استهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات المفيدة للأمعاء ، مثل زبادي الكفير وحساء الميسو والخضروات الصليبية والتوت.

فوائد الصحة الاجتماعية

لأن تناول الطعام الجيد يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن بدني وعاطفي ، فقد يجعلك أكثر عرضة للبحث عن الأنشطة الاجتماعية والاستمتاع بها. ربطت دراسة أجريت في جامعة بنسلفانيا في عام 2016 التغذية الجيدة بالتطور الاجتماعي الإيجابي لدى الأطفال. أظهر الأطفال الذين تناولوا وجبات صحية أكثر صداقة ولعبًا اجتماعيًا أكثر من الأطفال الذين لم يفعلوا ذلك.

إذا كنت عرضة للقلق الاجتماعي ، فحد من الكافيين ، الذي يمكن أن يؤجج أعراض القلق والكحول ، والتي يمكن أن تتداخل أيضًا. بدلاً من ذلك ، التزم بنمط الأكل الغني بالعناصر الغذائية ، وحافظ على رطوبتك بالمشروبات مثل الماء والحليب قليل الدسم والشاي العشبي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved