الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف يؤثر الأكل الصحي على حياتك؟

2022-07-08 16:05:01

يشعر معظمنا بتحسن عندما نتناول وجبات متوازنة مليئة بالأطعمة الغنية بالمغذيات ، ولكن ليس من السهل دائمًا القيام بذلك. الكعك في غرفة الاستراحة ، وآلات البيع في الردهة ومطاعم الوجبات السريعة في كل زاوية تجعل الوجبات السريعة رخيصة ومريحة. لسوء الحظ ، غالبًا ما يستغرق الأمر وقتًا ومالًا أكبر لتناول ما هو صحي ، ولكن هناك مكاسب ضخمة تنطوي على كل من الصحة البدنية والعقلية ، على المدى القصير وعلى المدى الطويل.

نصيحة صحية

الأكل الصحي له فوائد عديدة قصيرة وطويلة الأجل ، بما في ذلك الوقاية من الأمراض والصحة العقلية والبدنية الشاملة.

ما هو "صحي"؟

هناك الكثير من الأبحاث المتضاربة حول التغذية ، وتلعب الاحتياجات الفردية دورًا أيضًا. قد يشمل النظام الغذائي الصحي لشخص واحد دون قيود القمح الكامل وبعض اللحوم ، على سبيل المثال ، وقد يكون لدى شخص آخر مصاب بالزلاقي النباتي خطة طعام تبدو مختلفة تمامًا. من المهم أن تقر بأن كلا النظامين الغذائيين يمكن أن يكونا صحيين. بشكل عام ، بالنسبة لشخص يعاني من قيود قليلة أو لا توجد قيود على تناول الطعام ، فإن النظام الغذائي الصحي المتنوع يركز على الأطعمة الطبيعية الكاملة ويشمل الفواكه والخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ويحد من الدهون المشبعة والسكر.

الصحة اليومية

يمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل جيد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة على مدار اليوم ومنع ارتفاعات سكر الدم المفاجئ وتحطمها. البقاء رطبًا جزء مهم آخر من المعادلة. شرب الماء طوال اليوم ، وليس فقط عندما تكون عطشانًا حقًا ، يساعدك على البقاء يقظًا ويمكن أن يمنع الشعور بالخمول والغموض. إذا كنت تعاني من الإرهاق في كثير من الأحيان ولا يبدو أن هناك أي سبب طبي لذلك ، فقد يساعدك تناول وجبات صغيرة ومتكررة من الأطعمة عالية القيمة الغذائية على الشعور بمزيد من الاستيقاظ والقدرة على تناول الطعام يوميًا.

الوقاية من المرض

تناول الطعام بشكل صحي له فوائد كبيرة على المدى الطويل. على وجه التحديد ، يمكن لنظام غذائي صحي أن يوسع حياتك من خلال تقليل مخاطر العديد من الأمراض المزمنة ، والتي تعد السبب الرئيسي للوفاة والعجز في أمريكا. من خلال الأكل الصحي ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل:

  • مرض قلبي
  • داء السكري من النوع 2
  • ضغط دم مرتفع
  • سرطان
  • هشاشة العظام وغيرها من المشاكل المتعلقة بالعظام

صحة نفسية أفضل

قد تبدو الصحة النفسية منفصلة تمامًا عن الصحة البدنية ، ولكن في الواقع لديهم علاقة وثيقة ، ونظامك الغذائي يؤثر على كل منهما. لا تعد الفواكه والخضروات بديلاً عن مضادات الاكتئاب لدى المرضى الذين يعانون من اضطرابات نفسية خطيرة ، ولكن وفقًا لمراجعة بحثية نُشرت عام 2017 في EBioMedicine ، يمكن لنظام غذائي صحي أن يقلل من خطر الاكتئاب ويعمل كجزء من خطة علاج فعالة للمرض . هذا أمر منطقي ، لأن بعض الأطعمة تؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية في الجسم تتوسط في حالتك المزاجية وتمنع الألم والالتهاب.

إجراء التغييرات

بدلاً من القفز أولاً في خطة طعام جديدة تمامًا ، قم بإجراء تغييرات تدريجية يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل. حتى الخطوات الصغيرة يمكن أن تضيف اختلافات كبيرة في صحتك بمرور الوقت. ابدأ باستبدال الصودا بالماء ، على سبيل المثال ، أو تناول سلطة صغيرة مع العشاء كل ليلة. استشر طبيبك إذا واجهت أي آثار صحية سلبية تستمر لفترة أطول من يومين ، واستمتع بصحة أفضل مع تناول طعام أفضل.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved