الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

عن طريق تناول البيض المسلوق ، هل ستكسب الدهون؟

2022-07-08 08:10:01

عندما تكافح وزنك ، في بعض الأحيان يبدو من الأسهل أن تصنع طعامًا واحدًا سيئًا. لسوء الحظ ، الأمر ليس بهذه البساطة. البيض المسلوق فقط لن يجعلك تكسب الدهون. إن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه يؤدي إلى زيادة الدهون ، بغض النظر عن مصدر هذه السعرات الحرارية. لذا ، فإن الطريقة الوحيدة التي تجعلك البيض المسلوق تكتسب الدهون هي إذا تناولت الكثير من السعرات الحرارية.

تغذية البيض المسلوق

قبل أن تطلق على البيض طعامًا جيدًا أو طعامًا سيئًا ، من المهم معرفة ما يصنعه غذائياً. البيض المسلوق جيدًا هو في الواقع طعام صحي للغاية ، منخفض السعرات الحرارية ، غني بالبروتين ومصدر جيد لعدد من فيتامينات ب والسيلينيوم. تحتوي بيضة واحدة مسلوقة على 80 سعرة حرارية و 5 غرامات من الدهون و 6 غرامات من البروتين ولا تحتوي على الكربوهيدرات.

يحتوي البيض المسلوق على نسبة عالية من الكوليسترول ، مع 187 ملليغرام لكل بيضة. ومع ذلك ، أظهر بحث جديد أن الكوليسترول في البيض لا يؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم. قد تتمكن من تناول ما يصل إلى ست إلى سبع بيضات أسبوعيًا ولا تقلق بشأن صحة القلب. ومع ذلك ، إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع نسبة الكوليسترول أو أمراض القلب ، فتحدث إلى طبيبك حول عدد البيض الآمن لك.

كيف تكسب الدهون

سواء كنت تحاول فقدان الوزن أو زيادته ، فإن كل ذلك يرجع إلى السعرات الحرارية ، وليس خيارًا محددًا للطعام أو حتى ما إذا كان منخفض الكربوهيدرات أو يحتوي على نسبة عالية من الدهون. إذا تناولت سعرات حرارية أكثر من حروق جسمك ، فإنه يخزن تلك السعرات الحرارية الزائدة في خلاياك الدهنية ، مما يجعلها تنمو وتضيف رطلًا إلى الإطار. لفقدان الدهون ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك. يمكن لمعظم الناس أن يفقدوا الوزن ويقللوا من تناولهم اليومي بمقدار 250 إلى 500 سعر حراري في اليوم. إذا لم تكن متأكدًا من عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لفقدان الوزن ، فاستشر اختصاصي تغذية لمساعدتك في إنشاء معادلة السعرات الحرارية التي تناسبك وأهداف وزنك.

فوائد البيض والوزن

ليس البيض المسلوق جيدًا بالنسبة لك فحسب ، بل قد يساعدك أيضًا في الوصول إلى أهداف وزنك ، سواء كنت تحاول فقدان الدهون أو اكتساب العضلات. إذا كان فقدان الوزن هو هدفك ، فقد ترغب في التفكير في إضافة بيض مسلوق إلى القائمة. قد يساعدك البروتين الموجود في البيض على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يسهل عليك الالتزام بخطة نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية. قد يساعد بروتين البيض أيضًا في الاحتفاظ بالعضلات أثناء فقدان الدهون ، أو توفير البروتين الإضافي الذي تحتاجه لبناء المزيد من العضلات بعد التمرين الثقيل إذا كنت تحاول اكتساب الوزن.

إضافة بيض مسلوق

يستغرق إعداد البيض المسلوق أقل من 30 دقيقة ويمكن تخزينه في الثلاجة حتى تكون جاهزًا لاستخدامه. يقومون بإعداد وجبة إفطار سريعة مع الخبز المحمص أو الحبوب ويمكن حملها في حقيبتك لتناول الطعام في طريق العمل أو لتناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء. يصنع البيض المسلوق أيضًا مصدرًا لذيذًا من البروتين على السلطة في الغداء أو يُفرم ويخلط مع الأفوكادو ويقدم على خبز الحبوب الكاملة. أضف البيض المسلوق المفروم إلى الخضار والبطاطس المحمصة لتقديمها كطبق جانبي مع العشاء أو قطعها إلى شرائح برغر.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved