الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل تناول الفاكهة لتناول الافطار صحي؟

2022-07-05 08:10:01

إذا كان الإفطار يتكون من فنجان قهوة وموز ، فأنت تفقد العلامة. يمكن العثور على أهمية وجبة الصباح في الكلمة نفسها - فهي "تفطر الصيام" وتجدد جسمك بالطاقة والمغذيات بعد ليلة طويلة من النوم. يعد فهم مكونات وجبة الإفطار الصحية أمرًا بالغ الأهمية لبناء وجبة إفطار أفضل - وبينما تعد الفاكهة خيارًا صحيًا ، فلا ينبغي أن يكون الطعام الوحيد الذي يملأ معدتك الفارغة.

أفضل إفطار

لبناء إفطار متوازن ، يوصي موقع MayoClinic.com بملء طبقك بالكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتين وبعض الدهون الصحية. تأتي الكربوهيدرات المعقدة من الخبز والحبوب الكاملة ، والتي توفر أيضًا جرعة صحية من الألياف. لملء البروتين ، اختر منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الحليب الخالي من الدسم واللبن والجبن قليل الدسم. يمكن أن يأتي البروتين أيضًا من اللحوم الخالية من الدهون والبيض وزبدة الفول السوداني. يجب أن تنتهي الفواكه والخضروات من الوجبة ، لأنها مصادر ممتازة للمعادن والفيتامينات والألياف.

فوائد الفاكهة

الفاكهة مليئة بالفيتامينات والمعادن ، مما يساعد على الحفاظ على عمل الجسم في المستوى الأمثل. تمتلئ الحلوى الحلوة أيضًا بالألياف ، مما يساعد على تعزيز أنماط الجهاز الهضمي الطبيعية ويساهم في خفض مستويات الكوليسترول. عند اختيار الفاكهة ، حدد أصنافًا مجمدة طازجة أو غير محلاة قدر الإمكان. على الرغم من أن الفواكه المعلبة تكفي في السؤال ، إلا أنها تميل إلى أن تكون أعلى قليلاً في السكر والصوديوم. تمتلئ بعض عصائر الفاكهة أيضًا بالسكر والصوديوم ، لذا تحقق دائمًا من ملصق التغذية قبل تناول كوب.

أفكار سريعة وسهلة

فطور صحي ممكن حتى لو كنت تخرج من الباب في الصباح. قم بتناول فطيرة أو وافل من القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والموز للحصول على علاج سهل للاستمتاع به في تنقلاتك الصباحية. أو احشي جيبًا من القمح الكامل مع بياض البيض والطماطم الكرزية والفلفل والجبن الفيتا. إذا كنت تتناول وجبة الإفطار في المكتب ، فاختر دقيق الشوفان العادي مع الزبادي قليل الدسم والفاكهة الطازجة. تعتبر عصائر الفاكهة فكرة رائعة أخرى ، حيث لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق حتى تمتزج قبل الخروج من المنزل. اخلطي الزبادي قليل الدسم مع الفاكهة الطازجة أو المجمدة وحفنة من السبانخ ولبن خالي الدسم. إمزج ملعقة من جنين القمح في المزيج أو اخلط العصير مع خبز القمح الكامل لإكمال الوجبة.

إذا كان لديك المزيد من الوقت

إذا كان لديك المزيد من الوقت للاستعداد في الصباح ، اقض بضع دقائق إضافية في تحضير وجبتك الصباحية. استخدم خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل لعمل بيتزا صباحية مغطاة بالصلصة والخضروات المقطعة والفاصوليا السوداء ورش جبن الشيدر. يمكن أيضًا خلط الخضار المقطعة إلى بيض مخفوق أو عجة بيضاء ، بينما يمكن دهن أوراق السبانخ وشرائح الخيار في ساندويتش الإفطار.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved