الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل أكل الفاكهة قبل النوم سيئ؟

2022-07-04 16:05:01

قطعة من البطيخ الحلو أو العصير أو الفراولة الطازجة يمكن أن تكون ما تحتاجه لإرضاء أسنانك الحلوة حتى لا تنغمس في الوجبات الخفيفة السكرية في وقت متأخر من الليل. في هذا السيناريو ، قد يساعدك تناول الفاكهة قبل النوم على فقدان الوزن. ولكن إذا كنت تأكل الكثير من الفاكهة ، أو إذا كانت الفاكهة تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي تعطل النوم ، فستحتاج إلى التخلي عنها خلال الساعات التي تسبق وقت النوم.

الأكل قبل النوم

يقول بعض الخبراء أن تناول الطعام ليلًا يسبب زيادة الوزن ويزعج النوم ، بينما يقول آخرون أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم قد يكون مفيدًا. أخبر Tam Fry من منتدى السمنة الوطني Mail Online أن تناول الطعام خارج نمط ثلاث وجبات محددة في اليوم يمكن أن يزعج الهرمونات التي تنظم الشهية والسعرات الحرارية.

ومع ذلك ، إذا كنت حقًا بحاجة إلى وجبة خفيفة ، فإن الفاكهة هي خيار جيد. إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية والألياف. إذا كنت تميل إلى الرغبة في تناول الحلويات ليلًا ، فإن الحصول على قطعة من الفاكهة الطازجة هو بديل مغذي أكثر بكثير ويمكن أن يخلصك من السكريات والدهون المضافة غير الصحية.

قضية زيادة الوزن

معظم الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك من غير المحتمل أن تسبب قطعة قبل النوم زيادة الوزن - بالتأكيد ليس بالقدر الذي ستكسبه إذا كنت تتناول وعاءًا من الآيس كريم كل ليلة قبل النوم. ومع ذلك ، فإن أي سعرات حرارية تأكلها على ما تحتاج إليه للحفاظ على وزنك ستؤدي إلى زيادة وزنك. إذا انتهيت من تناول العشاء ، كنت قد استهلكت احتياجاتك من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن ، سواء كان ذلك 1600 سعر حراري أو 2400 سعر حراري في اليوم ، ثم تناولت موزة متوسطة قبل النوم ، ستجلب لك أكثر من 100 سعر حراري على هدفك اليومي. افعل ذلك كل ليلة لمدة أسبوع ، واستهلكت 735 سعرة حرارية إضافية. بهذا المعدل ، سترتدين حوالي رطل من الدهون كل شهر.

مشاكل في الجهاز الهضمي

إذا كنت تعاني من مشكلة في الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو متلازمة القولون العصبي ، أو كنت تعاني من سوء امتصاص الفركتوز ، فقد يكون تناول الفاكهة مشكلة بالفعل بالنسبة لك. تناوله قبل النوم قد يسبب اضطراب في المعدة ويزعج نومك ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق في اليوم التالي. إذا كنت تعاني من ارتجاع الأحماض ، فقد يؤدي تناول الفاكهة قبل الاستلقاء للنوم إلى كارثة. غالبًا ما تكون الفواكه عالية الحمض مثل البرتقال والأناناس مشكلة للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع الأحماض ويجب تجنبها.

نصائح صحية لتناول الوجبات الخفيفة ليلاً

إذا قررت تناول وجبة خفيفة من الفاكهة قبل النوم ، احتفظ بها بصحة جيدة. تجنب الفاكهة المعلبة في شراب سكري. إذا كنت تقرن الفاكهة مع الأطعمة الأخرى ، فاحذر من اختياراتك. يمكن للأطعمة الحارة والدهون أن تعطل نومك. ضعي وعاء من التوت الأزرق مع الحليب الخالي من الدسم ، أو اغمسي الفراولة في اللبن اليوناني الخالي من الدهون بدلاً من الصنف الكامل الدسم. تتبع السعرات الحرارية في متعقب الطعام لمدة سبعة أيام للتأكد من أنك لا تتجاوز حصتك اليومية من السعرات الحرارية ، وإذا وجدت أن تناول الفاكهة قبل النوم يعطل نومك ، فاختر وجبة خفيفة صحية أخرى مثل بسكويت القمح الكامل وزبدة الجوز .

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved