الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل أكل الفاكهة بعد وجبة سيء بالنسبة لك؟

2022-07-04 08:10:01

يعتقد بعض الأشخاص بشكل خاطئ أن تناول الفاكهة مباشرة بعد تناول الوجبة يمكن أن يسبب المرض ، وفقًا لموقع Chi Health و Workplace Wellness Solutions. صحيح أن مبادئ الأيورفيدا للجمع بين الطعام تشير إلى أن تناول الفاكهة بمفردها بدلاً من الوجبة هو أفضل عملية هضم. ولكن يمكنك أن تطمئن إلى أن تناول الفاكهة في أي وقت خلال النهار هو خيار صحي سيزيد من تناولك للفيتامينات والمعادن الرئيسية. مهما كنت تأكل الفاكهة ، فأنت تفعل شيئًا مغذيًا لجسمك.

فواكه مغذية رائعة

تعد الفاكهة جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي لأنها توفر المغذيات الرئيسية التي قد لا تحصل عليها من الأطعمة الأخرى التي تتناولها بانتظام. وفقًا لموقع MyPlate.gov ، يرتبط تناول الكثير من الفاكهة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. النظام الغذائي الغني بالفواكه قد يحميك أيضًا من داء السكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان. يشير موقع MyPlate.gov أيضًا إلى أن الفاكهة مصدر جيد للبوتاسيوم ، وهي مادة مغذية تساعد على الحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا. معظم الفواكه قليلة الدهون أيضًا ، مما يجعلها طريقة ذكية للتحكم في وزنك.

الفاكهة للحلوى

الفاكهة تصنع حلوى لذيذة ومغذية. تحتوي الفاكهة على سكر طبيعي ، مما يعني أنها حلوة بدون سكر مضاف. تحتوي الحلويات التقليدية ، مثل الكعك والكعك والآيس كريم ، على كميات كبيرة من السكر المضاف ، مما يضعك في خطر متزايد لزيادة الوزن وأمراض القلب ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. يساعدك اختيار الفاكهة كحلوى أيضًا على زيادة تناولك للفيتامينات والمعادن الرئيسية غير الموجودة في معظم الحلويات التقليدية.

تناول المزيد من الفاكهة

أثناء قيامك بالعشاء ، ارمِ وعاءً من عدة أنواع من الفاكهة معًا ، مثل التفاح والموز والتوت والبطيخ والحمضيات ، ثم ضعها في الثلاجة. هذا الوعاء الجاهز من الفاكهة يمكن أن يكون بمثابة الحلوى مباشرة بعد العشاء أو يمكنك حفظه قبل النوم مباشرة عندما تكون جائعًا قليلاً ولا تريد الانتظار حتى الإفطار. على الرغم من أنه يمكنك بالتأكيد تناول الفاكهة كجزء من وجبات الإفطار والغداء والعشاء ، وكذلك للحلوى ، فلا داعي للخوف من تناول الفاكهة بين الوجبات أيضًا. على سبيل المثال ، إن أكل تفاحة كاملة بعد ساعة أو ساعتين من تناول الفطور ليس ضارًا ، وفي الواقع ، يمدك بالألياف ، وهي مادة مغذية ستساعد على إبقاء الجوع بعيدًا حتى يحين وقت تناول الغداء.

لا بالجنون

في حين أن الفاكهة مغذية للغاية ، إلا أنها تحتوي على سعرات حرارية. إذا كنت تتناول وعاء فاكهة بعد تناول وجبة تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، فقد تحصل على سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك. سيؤدي استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ، حتى من الأطعمة الصحية مثل الفاكهة ، إلى زيادة الوزن. ضع الفاكهة بعد الوجبة في إجمالي السعرات الحرارية لليوم حتى لا تحصل في النهاية على أكثر مما يمكنك حرقه. ضع في اعتبارك أيضًا أنه إذا كان نظامك الغذائي ثقيلًا جدًا في الفاكهة ، فإنه يترك مساحة أقل لتناول الأطعمة المغذية الأخرى مثل الخضار وأطعمة الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved