الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يساعدك تناول صدر الدجاج يوميًا على فقدان الوزن؟

2022-07-02 08:10:01

صدر الدجاج المشوي الخالي من الجلد هو إضافة مرحب بها لأي خطة وجبات فعالة لفقدان الوزن ، بسبب محتواها من السعرات الحرارية والبروتين. يحدد إجمالي السعرات الحرارية ونفقات الطاقة ما إذا كنت ستنجح في إنقاص الوزن أم لا. يساعدك أكل صدر الدجاج ، بدون خبز أو جلد ، على تناول سعرات حرارية أقل وحرق سعرات حرارية إضافية لفقدان الوزن بشكل فعال.

فوائد منخفضة السعرات الحرارية

يساعد تناول صدر الدجاج المشوي على ملء الجسم بدون السعرات الحرارية الزائدة. 3 أونصات من صدر الدجاج منزوع الجلد والعظم يوفر 102 سعر حراري فقط. تجنب الدجاج المقلي أثناء فقدان الوزن لأنه يحتوي على المزيد من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية. يحتاج السعرات الحرارية لفقدان الوزن للبالغين بشكل عام إلى 1200 إلى 1600 سعر حراري يوميًا ، اعتمادًا على الجنس ومستوى النشاط ، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم.

امتيازات البروتين

على الرغم من أن صدر الدجاج المشوي قليل السعرات الحرارية إلى حد ما ، إلا أنه مليء بالبروتين الخالي من الدهون ، وهو مفيد عندما تحاول التخلص من الوزن الزائد. صدر دجاج 3 أونصات يوفر 19 جرامًا من البروتين الغذائي. تعمل زيادة البروتين في نظامك الغذائي على تعزيز الشبع وإنفاق طاقة جسمك ، وفقًا لدراسة عام 2014 في مجلة "التغذية والأيض". هذا يعني أن البروتين يجعلك تشعر بالشبع من عدد أقل من السعرات الحرارية ويساعد جسمك على حرق سعرات حرارية إضافية.

التأثيرات على دهون الجسم

لا يمكن فقط أن يساعدك تناول صدر الثدي على التخلص من الوزن ، ولكن له تأثيرات إيجابية على تكوين الجسم. وجدت دراسة أجريت عام 2013 في "السمنة" أن تعزيز البروتين الغذائي يقلل إجمالي الدهون في الجسم والدهون في البطن ولكنه يساعد على زيادة كتلة الجسم الخالية من الدهون وإنفاق طاقة جسمك خلال فترات الحفاظ على الوزن وفقدان الوزن. حصل الأشخاص الذين شاركوا في هذه الدراسة على حوالي 35 في المائة من السعرات الحرارية التي يتناولونها من البروتين.

المبالغ الموصى بها

كمية الأطعمة الغنية بالبروتين ، بما في ذلك صدر الدجاج ، يجب أن تأكل لفقدان الوزن تعتمد على احتياجاتك من السعرات الحرارية لفقدان الوزن. يقترح منشور "الإرشادات الغذائية للناس ، 2010" تناول 3 أونصات من الأطعمة البروتينية ، مثل صدور الدجاج ، يوميًا عند تناول 1200 سعر حراري في اليوم ، و 4 أونصات عند اتباع خطة وجبات تحتوي على 1400 سعر حراري و 5 أونصات من الأطعمة البروتينية عند تناول 1600 السعرات الحرارية يوميا. يقترح معهد الطب أنه من الآمن للبالغين الحصول على ما يصل إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية من البروتين ، وهو 105 جرام من البروتين عند تناول 1200 سعر حراري يوميًا ، و 122.5 جرامًا عند استهلاك 1400 سعر حراري و 140 جرامًا من البروتين عند اتباع 1600 سعرة حرارية خطة الوجبة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved