الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل تناول الحبوب ليلاً صحي؟

2022-07-01 16:05:01

قد تكون الحبوب شيئًا من المرجح أن تأكله في الصباح أكثر من قبل النوم ، ولكن لا بأس في تناول الحبوب في الليل ، شريطة أن تتناسب مع نظامك الغذائي ككل. فكرة أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات - مثل الحبوب - قبل النوم أمر سيء فكرة خاطئة. في الواقع ، في بعض الحالات ، قد يكون وعاء من الحبوب قبل النوم مفيدًا.

الكربوهيدرات في وقت متأخر من الليل

فكرة أن تناول الكربوهيدرات في الليل أمر سيء هو اعتقاد مازال يحمله الكثير من الناس ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال في الواقع. وفقا للدكتور آلان باركلي ، المتحدث باسم جمعية خبراء التغذية في أستراليا ، لم يكن هناك أي بحث لدعم قطع الكربوهيدرات قبل النوم. في الواقع ، أظهر بحث نُشر في طبعة فبراير 2007 من مجلة Journal of the American Society of Clinical Nutrition ، أن تناول الكربوهيدرات عالية السكر في الدم قبل النوم يقلل من الوقت الذي يستغرقه المشاركون في النوم.

الحبوب: الخير والشر

يمكن أن توفر الحبوب مغذيات مهمة للحفاظ على صحتك. من خلال اختيار الحبوب الكاملة ، فإنك تزيد من تناول الألياف ، ويمكن أن تساعد أطعمة الحبوب الكاملة أيضًا في إدارة الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. ومع ذلك ، فإن الحبوب السكرية عالية المعالجة ليست جيدة جدًا. تجاهل أي ادعاءات صحية مقدمة على علب الحبوب وانظر بدلاً من ذلك إلى قائمة المكونات ، تنصح بوني ليبمان ، مديرة التغذية بمركز العلوم للمصلحة العامة. تصنع الحبوب الجيدة بشكل رئيسي من أغذية الحبوب الكاملة ، ويجب أن تحتوي على أقل من 250 سعرة حرارية لكل كوب وتوفر 3 جرامات على الأقل من الألياف.

حبوب الإنقاذ

قد تحصل على المزيد من الاستفادة من وعاء من الحبوب عالية الجودة قبل النوم إذا كنت قد عملت للتو. بعد جلسة تدريبية ، تحتاج إلى الكربوهيدرات بنسبة 2: 1 مع البروتين ، يلاحظ اختصاصي التغذية الرياضية الدكتور جون بيراردي. إذا انتهيت من التمرين وكنت تبحث عن وجبة خفيفة سهلة الهضم وتجديد الطاقة قبل وقت النوم ، فإن الحبوب هي خيار جيد ويمكن اعتبارها صحية في ظل هذه الظروف.

تركيب الحبوب في نظامك الغذائي

العامل الأكثر أهمية في تحديد ما إذا كان تناول الحبوب في الليل صحيًا هو ما إذا كان يتناسب مع أهدافك وبقية نظامك الغذائي. إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن وكنت قد أكلت بالفعل حصتك اليومية من السعرات الحرارية ، فستضعك الحبوب في فائض السعرات الحرارية ، وهو ما لن يساعد. ومع ذلك ، إذا كان لديك سعرات حرارية متبقية للأكل وتريد وعاء من الحبوب ، فقد تكون الحبوب الصحية غير المعالجة إضافة صحية لنظامك الغذائي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved