الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل تناول الحبوب بين الوجبات صحي؟

2022-07-01 08:10:01

يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات طريقة جيدة لتلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن ، وزيادة تناول الألياف ومنع الإفراط في تناول الطعام. للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية ، اختر الأنواع الصحيحة من الوجبات الخفيفة. الحبوب - التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن ، وفي بعض الأنواع ، جرعة صحية من الألياف - يمكن أن تكون خيارًا ذكيًا لدغة بين الوجبات.

الفوائد الصحية للوجبات الخفيفة

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، زادت النسبة المئوية للبالغين الذين يتناولون الوجبات الخفيفة خلال اليوم من 59 في المائة إلى 90 في المائة على مدار الثلاثين عامًا الماضية ، وثلثا البالغين في الولايات المتحدة يبلغون عن تناول الوجبات الخفيفة مرتين أو أكثر يوميًا. يمكن أن يسهم تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية مثل الرقائق والكعك أو الحلوى في زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول. على النقيض من ذلك ، يمكن أن يساعد تحديد خيارات الوجبات الخفيفة الذكية في التحكم في الوزن وزيادة استهلاك الفيتامينات والمعادن ومنع الإفراط في تناول الطعام. ووجد بحث منشور في "مجلة الجمعية الأمريكية لعلماء التغذية" أن تناول الوجبات الخفيفة يحتوي على كمية أكبر من الألياف والفواكه والخضروات ، وكلها مهمة للصحة والوقاية من بعض الأمراض.

اختيار وجبة خفيفة صحية

لزيادة الفوائد الصحية إلى الحد الأقصى ، يجب أن تكون الوجبة الخفيفة منخفضة في السعرات الحرارية ولكنها كثيفة في الفيتامينات والمعادن ، مما يساعدك على تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية دون كسر بنك السعرات الحرارية. في حين تختلف احتياجات السعرات الحرارية الفردية بناءً على الجنس والطول والوزن والعمر ومستوى النشاط ، فإن المبادئ التوجيهية الغذائية الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية لعام 2010 تقدر احتياجات السعرات الحرارية اليومية للنساء البالغات ما بين 1600 و 2400 سعر حراري وبين 2000 و 3000 سعر حراري للرجال البالغين. يعد تحديد الوجبة الخفيفة بأقل من 200 سعر حراري ، أو حوالي 10 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية ، قاعدة جيدة. تذكر ، إنها وجبة خفيفة وليست وجبة. إن اختيار الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والألياف سيعطيك شعورًا بالامتلاء والرضا الذي لا تفعله الكربوهيدرات ، وسيساعدك على الوصول إلى وجبتك التالية دون الشعور بالجوع.

الحبوب كوجبة خفيفة صحية

يمكن أن تكون الحبوب التي تحتوي على 110 إلى 125 سعرًا حراريًا لكل وجبة ، إلى جانب الحليب الخالي من الدسم عند 86 سعرًا حراريًا وحوالي 8 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، وجبة خفيفة منخفضة السعرات ومرضية. يمكن أن تساعدك الحبوب على تلبية احتياجاتك من العناصر الغذائية المدعمة بنسبة 10 إلى 100 بالمائة من الكميات اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بعدم تجاوز السعرات الحرارية من السكريات المضافة 25 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكن أن يساعدك اختيار الحبوب غير المحلاة أو المحلاة قليلاً على التحكم في تناول السكر. لتحديد النسبة المئوية للسعرات الحرارية من السكريات المضافة في حصة الحبوب ، اضرب جرامات السكر في 4 ، وقسمها على عدد السعرات الحرارية في الحصة واضربها في 100. العديد من الحبوب مصدر جيد للألياف الغذائية ، والتي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول ، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي والسيطرة على نسبة السكر في الدم. الكمية اليومية الموصى بها من الألياف هي 38 جرامًا للرجال و 25 جرامًا للنساء ؛ اختر الحبوب التي تحتوي على 5 جرامات أو أكثر من الألياف لكل وجبة.

نصائح صحية

عندما يتعلق الأمر بتناول الحبوب ، فإن أول شيء قد يتبادر إلى الذهن هو وعاء وملعقة وبعض الحليب ، ولكن مع القليل من الإبداع ، يمكنك جعل الحبوب لذيذة ومثيرة للاهتمام. امزج حبوبك المفضلة مع بعض التوت البري المجفف واللوز وبعض رقائق الشوكولاتة الداكنة للحصول على مزيج درب مغذي. إن إضافة الحبوب إلى الزبادي قليل الدسم سيوفر لك البروتين إلى جانب أزمة مرضية. ولا حرج في وعاء حبوب قديم مع الحليب للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved