الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل تناول الكربوهيدرات والبروتين في كل وجبة يساعدك على فقدان الوزن؟

2022-06-30 08:10:01

إذا كنت ترغب في التخلص من بعض الجنيهات ، فإن إعادة هيكلة نظامك الغذائي هي طريقة جيدة للبدء. قد يكون العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تتناولها مقابل الكمية التي تحرقها هو ما يحرك تقدمك ، ولكن الكميات والصفات الغذائية مهمة لأنها يمكن أن تساعدك على إدارة جوعك والشعور بالرضا دون الإفراط في تناولها.

أساسيات لتخفيف الوزن

إن نسبة وتواتر الكربوهيدرات والبروتينات التي تتناولها ليس لها علاقة في الواقع سواء اكتسبت أو خسرت الوزن. في الجوهر ، إذا قمت بحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل على أساس ثابت ، فسوف تخفض الوزن بغض النظر عن العناصر الغذائية التي تأتي منها هذه السعرات الحرارية. ومع ذلك ، تحتوي جميع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات على عدد مختلف من السعرات الحرارية ، لذلك قد يكون من المفيد تتبع ما تأكله في مفكرة الطعام عندما تبدأ السعي لفقدان الوزن.

فوائد

تعتبر الكربوهيدرات والبروتينات من العناصر الغذائية الأساسية ، ولكنها تلعب أدوارًا مختلفة. البروتين مطلوب لإصلاح وبناء جميع خلايا وأنسجة وأعضاء الجسم. البروتين مهم أيضًا للشبع. وفقًا للبحث الذي تم نشره في عام 2008 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، فإن البروتين أكثر فعالية في إشباع الجوع من الكربوهيدرات أو الدهون. على العكس من ذلك ، تعتبر الكربوهيدرات البسيطة فعالة جدًا في توفير دفقات سريعة من الطاقة ، وتوفر الكربوهيدرات المعقدة طاقة تدوم لفترة أطول. من السهل تحقيق فقدان الوزن المستدام عندما تكون قادرًا على تغذية جسمك بفاعلية وتجنب آلام الجوع ، لذلك يمكن أن يكون مزيج من الكربوهيدرات والبروتين مفيدًا جدًا.

أفضل تركيبات

من المحتمل أن يساعد الاقتران بين البروتين والكربوهيدرات فقط في إنقاص الوزن إذا اخترت الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وعدد كبير من الفيتامينات والمعادن - بمعنى آخر ، الأطعمة ذات مستويات كثافة الطاقة المنخفضة. ستسمح لك المجموعات المنخفضة الكثافة بالطاقة بمراقبة عدد السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع. عدد قليل من الأزواج الفائزة هي 100٪ خبز من الحبوب الكاملة مع صدر الديك الرومي ، والأرز البني مع الفاصوليا ، ودقيق الشوفان المطبوخ مع الزبادي العادي الخالي من الدهون.

اعتبارات

سيكون من الأسهل اتباع أي خطة لإنقاص الوزن إذا جعلتها ملائمة ، لذا قم بتخزين مطبخك بالأطعمة السريعة والمغذية الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات التي يمكنك تناولها على مدار اليوم. اختتم خطة تناول الطعام الخاصة بك بالدهون الصحية - يوصي موقع MayoClinic.com بجعلها حوالي 20 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. أخيرًا ، احصل على موافقة طبيبك قبل تعديل نظامك الغذائي الحالي أو البدء في أي خطة جديدة لفقدان الوزن.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved