الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل تناول الأرز البني يوميًا مفيد لك؟

2022-06-29 08:10:01

بالنسبة للعديد من الثقافات في جميع أنحاء العالم ، يعد الأرز غذاءً أساسيًا يتم تناوله يوميًا. إذا كان الأرز جزءًا عاديًا من نظامك الغذائي ، فإن الأرز البني يجعل الخيار الصحي أكثر من الأبيض. عندما تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن جيدًا ، يمكن أن يساعدك تناول الأرز البني يوميًا في الحصول على عدد من العناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك الألياف وفيتامينات ب والمغنيسيوم.

نصيحة صحية

الأرز البني هو مصدر ممتاز للألياف والمغنيسيوم ، وهو مصدر جيد لعدد من فيتامينات ب ، مما يجعله خيارًا جيدًا في تناوبك اليومي.

التغذية الأساسية للأرز البني

الأرز البني منخفض السعرات الحرارية إلى حد ما ، وغني بالكربوهيدرات ، وخالٍ من الدهون تقريبًا ، ومصدر جيد لعدد من العناصر الغذائية الأساسية. يحتوي كوب واحد من الحبوب المطبوخة على 220 سعرة حرارية و 45 جرامًا من الكربوهيدرات و 2 جرامًا من الدهون و 5 جرامًا من البروتين. تفي الكوب الواحد بأكثر من 10 في المائة من القيمة اليومية للمغنيسيوم والمنغنيز والثيامين والنياسين وفيتامين ب -6. للمقارنة ، يعد الأرز البني مصدرًا أفضل بكثير للألياف والمغنيسيوم من الأرز الأبيض.

الفوائد الغذائية للأرز البني

محتوى الألياف في الأرز البني يجعلها متميزة في التغذية. إذا كنت مثل معظم الناس ، فقد تقصر قليلاً عن هذه المغذيات المهمة التي تعزز الصحة. اعتمادًا على عمرك وجنسك ، تحتاج إلى 20 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا. يؤدي تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الأرز البني ، إلى تحسين عملية الهضم ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما قد يساعد في التحكم في الوزن.

يعد الأرز البني أيضًا مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم ، حيث يلبي أكثر من 20 بالمائة من احتياجاتك اليومية. يساعد هذا المعدن على إنتاج البروتين ، ويحافظ على صحة نهايات الأعصاب ويساعد في التحكم في ضغط الدم وسكر الدم.

إضافة المزيد من التغذية إلى الأرز البني

لا بأس بجعل الأرز البني عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي ، ولكن من المهم للصحة العامة تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. استخدم الأرز البني كقاعدة للأطباق الجديدة مع المكونات المغذية الأخرى ، مثل الأرز البني النباتي الخضروات أو الأرز البني المقلي بالروبيان. كما يصنع الأرز البني من الفاصوليا اللذيذة وطبق الأرز. يصنع الأرز البني أيضًا حبة دسمة للشوربة أو في الفلفل المحشو.

يمكنك إضافة الأعشاب والتوابل - مثل الكركم أو الكمون أو حريف - إلى الأرز لإضافة النكهة ومضادات الأكسدة دون إضافة السعرات الحرارية

جعل التبديل

في حين أن بعض الأشخاص قادرون على الذهاب إلى الديك الرومي البارد ، إذا كنت تتناول الأرز الأبيض يوميًا طوال معظم حياتك ، فقد تجد صعوبة في الانتقال إلى الأرز البني. للمساعدة في تسهيل دخولك إلى النسخة الصحية للحبوب ، ابدأ بخلط الاثنين معًا وتقليل الأرز الأبيض ببطء حتى لا تتناول سوى الأرز البني فقط.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved