الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الأكل قبل النوم لفقدان الوزن واكتساب العضلات

2022-06-26 16:05:01

في سعيك للحصول على الجسم النهائي ، ستجرب أي حيل أو استراتيجيات اتباع نظام غذائي للحصول على أفضل النتائج في أقصر وقت ممكن. تناول الطعام قبل النوم هو أحد الموضوعات المثيرة للجدل في صناعة التغذية. عادة ، أولئك الذين يتطلعون إلى فقدان الوزن يتخطون وجبة ما قبل النوم ، في حين أن لاعبي كمال الأجسام الذين يريدون اكتساب العضلات يعتمدون على وجبة خفيفة قبل النوم لإطعام عضلاتهم بين عشية وضحاها. لا يعتبر أي من النهجين صحيحًا أو خاطئًا بالضرورة ، ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار عدة عوامل عند التخطيط لوجبتك النهائية في اليوم.

تناول المفاهيم الخاطئة المتأخرة

أحد أكبر المفاهيم الخاطئة في صناعة التغذية هو أن تناول وجبة في غضون ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش يسبب زيادة الدهون. إجمالي ما تتناوله من السعرات الحرارية ، وليس الوقت الذي تتناوله يحدد ما إذا كنت تفقد أو تزيد وزنك ، وفقًا لآنا ماريا جارين أريفيلاجا من جامعة ولاية بنسلفانيا. لا يتوقف التمثيل الغذائي الخاص بك عند النوم ، لذلك لا يتحول الطعام تلقائيًا إلى دهون. يدعي اختصاصي التغذية الرياضية آلان أراغون أنه حتى الفكرة التي يتم الترويج لها كثيرًا بأن تناول الكربوهيدرات في وقت متأخر من الليل تتحول إلى دهون خاطئة

الأكل قبل النوم لتخفيف الوزن

لفقدان الوزن ، يجب أن يكون لديك نقص في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. تنصح وزارة الزراعة الأمريكية أن تناول السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن لمعظم الرجال النشطين يتراوح بين 2400 و 3000 سعر حراري في اليوم و 2000 إلى 24000 للنساء النشطات. لفقدان الوزن ، ستحتاج أن تنخفض قليلاً عن هذا. إذا كنت قد وصلت بالفعل إلى السعرات الحرارية المستهدفة لليوم ، فإن وجبة ما قبل النوم سيكون لها تأثير سلبي على فقدان الوزن الخاص بك ، ولكن إذا كان لا يزال لديك القليل من السعرات الحرارية لتجنيبها ، يمكنك الحصول على وجبة آمنة على حد علمك ليرة لبنانية لا تزال تحرق السعرات الحرارية الإحساس وفقدان الوزن.

الأكل قبل النوم لبناء العضلات

يتعارض بناء العضلات بشكل طفيف مع فقدان الوزن ، حيث تحتاج إلى فائض من السعرات الحرارية لبناء الكتلة ، مما يعني أن الهدف لكلا الهدفين في نفس الوقت يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. عند زيادة الوزن ، يمكن أن تكون وجبة ما قبل النوم مفيدة ، على الرغم من أن كل ذلك يعود إلى السعرات الحرارية مرة أخرى. إذا كنت تفتقر إلى أهدافك اليومية من السعرات الحرارية عند زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى هذه الوجبة قبل النوم لإبقائك في وضع بناء العضلات ، ولكن إذا كنت بالفعل في حدود السعرات الحرارية الخاصة بك ، فلن يكون هناك أي طعام إضافي مفيد. ومع ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2012 من المركز الطبي بجامعة ماستريخت في هولندا أن اهتزاز البروتين قبل النوم ساعد الرياضيين على استعادة العضلات ، لذلك قد ترغب في التفكير في توفير عدد قليل من السعرات الحرارية على مدار اليوم لمنحك مساحة تعزيز بروتين السرير.

اعتبارات

سواء كنت تأكل قبل النوم أو لا تأتي لتفضيلاتك الشخصية وبقية نظامك الغذائي وتناول السعرات الحرارية خلال اليوم. إذا وجدت أنك تشعر بالرغبة الشديدة في وقت متأخر من الليل ، فإن تناول وجبة صحية قبل النوم للتطلع إليها يمكن أن يمنعك من تناول وجبة خفيفة غير ضرورية. وبالمثل ، إذا كان تناول الطعام قبل النوم يجعلك تشعر بالانتفاخ ويزعج نومك ، فقم بقطع تناول الطعام قبل بضع ساعات من الوصول إلى الملاءة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved