الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يساعد تناول الأفوكادو على تقليل الدهون الثلاثية؟

2022-06-25 16:05:01

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن وجود المستوى الأمثل للدهون الثلاثية - 100 ملليغرام لكل ديسيلتر أو أقل - سيحسن صحة قلبك. ولكن إذا تجاوزت الدهون الثلاثية مستوياتها الطبيعية ، والتي تقل عن 150 ملليغرام لكل ديسيلتر ، فقد تؤذي قلبك. على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، إلا أن نوع الدهون يمكن أن يساعد في تقليل خطر ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفوكادو خالي من الكوليسترول وغني بالعناصر الغذائية الأخرى الصحية للقلب.

ما هي الدهون الثلاثية؟

الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون ، أو الدهون ، التي تنتشر في الدم. عندما تأكل ، يستخدم جسمك السعرات الحرارية للطاقة ويحول السعرات الحرارية المتبقية إلى الدهون الثلاثية ، والتي يتم نقلها إلى الخلايا الدهنية للتخزين. عندما يحتاج جسمك إلى الطاقة ، تحرر الهرمونات الدهون الثلاثية من الخلايا الدهنية لتلبية متطلباتها. إن استهلاك السعرات الحرارية بانتظام في شكل كربوهيدرات ودهون أكثر مما تنفقه يمكن أن يرسل الدهون الثلاثية الخاصة بك إلى الستراتوسفير.

أنواع الدهون

لا ترفع جميع أنواع الدهون الدهون الثلاثية في الدم. تزيد بعض الدهون فقط مثل الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة من فرص إصابتك بأمراض القلب عن طريق رفع نسبة الكولسترول الدهني منخفض الكثافة "السيئ" والدهون الثلاثية. توجد الدهون المتحولة بشكل شائع في الأطعمة المقلية والمعالجة ، بينما تحدث الدهون المشبعة بشكل طبيعي في اللحوم. لكن بعض الدهون مثل الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة تعزز صحة قلبك. يمكن أن تساعد هذه الدهون الصحية للقلب على منع أمراض القلب وتحسين ملف الكوليسترول عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الضار. لذا فإن تداول الدهون السيئة مقابل الدهون الجيدة يمكن أن يساعد في خفض الدهون الثلاثية. يعد جعل الأفوكادو جزءًا من نظامك الغذائي الصحي طريقة جيدة لإعطاء دفعة لقلبك لأنها تحتوي في الغالب على دهون أحادية غير مشبعة. يحتوي 100 غرام من الأفوكادو على 160 سعرة حرارية ، مع 14.7 جرامًا من إجمالي الدهون التي تتكون من 2.1 جرامًا من الدهون المشبعة و 1.8 جرامًا من الدهون غير المشبعة و 9.8 جرامًا من الدهون الأحادية غير المشبعة.

آثار ارتفاع الدهون الثلاثية

قد تؤدي مستويات الدهون الثلاثية غير الطبيعية إلى تعزيز عملية تصلب الشرايين ، والتي تشير إلى تراكم المواد الدهنية التي تسمى البلاكs الشريانية على جدران الشرايين. يحد تصلب الشرايين من تدفق الدم إلى أعضائك ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية. تشمل الأسباب الشائعة لارتفاع الدهون الثلاثية السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي - الحالات التي يمكن أن تمهد الطريق لأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن أن تؤثر الظروف الصحية التي تؤثر على طريقة استخدام الجسم للدهون للطاقة مثل أمراض الكلى أو الكبد ، وانخفاض مستويات هرمونات الغدة الدرقية وداء السكري من النوع 2 الذي لا يتم التحكم فيه بشكل جيد ، على توازن الدهون الثلاثية.

مغذيات أخرى صحية للقلب

بالإضافة إلى الدهون الجيدة ، يوفر الأفوكادو مغذيات أخرى تساهم في صحة قلبك. تحتوي 100 غرام من هذه الفاكهة على 485 ملليغرام من البوتاسيوم ، وهو أمر مهم لوظيفة القلب. يحتوي نفس حجم الحصة على حوالي 6.7 جرامًا من إجمالي الألياف الغذائية ، مما يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم وتنظيم مستويات السكر في الدم بالإضافة إلى تعزيز انتظام الأمعاء. للاستمتاع بالفوائد الغذائية للأفوكادو ، استخدمه كبديل لجبن الكريم أو الزبدة على الخبز المحمص. أيضا ، يمزج الأفوكادو بشكل مثالي في لفائف السوشي ويضيف نكهة ومغذيات للسلطات. كلمة تحذير: يجب استهلاك الأفوكادو باعتدال لأنه مرتفع نسبيًا في السعرات الحرارية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved