الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف يؤثر الأكل على صحتك العامة؟

2022-06-25 08:10:01

ما تأكله له تأثير عميق على صحتك العامة. يمكن القول إن الأكل الجيد هو أهم شيء يمكنك القيام به لجسمك وصحتك على المدى الطويل: فهو يساهم في ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي ، واحتمالية إصابتك بالمرض ، وصحتك العقلية ، وثقتك بنفسك ، وقدرتك على لدي عائله.

الحفاظ على وزن صحي

النظام الغذائي هو المفتاح للحفاظ على وزن صحي. يعني الحفاظ على وزن صحي أنك أقل عرضة للإصابة بمضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم وسكر الدم غير المنتظم ، وأنك أقل عرضة للإصابة بالسكري وأمراض القلب والأمراض الأخرى المرتبطة بالوزن. من المحتمل أيضًا أن تتمتع بجودة حياة أعلى وثقة أكبر بالنفس عندما يكون وزنك صحيًا.

منع المرض

ما تأكله له علاقة مباشرة باحتمالية إصابتك بالأمراض. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير الصحي - الذي يحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر والدهون المتحولة والدهون المشبعة والإضافات والمواد الحافظة - إلى مجموعة متنوعة من الأمراض الخطيرة. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يمكن أن تشمل هذه أمراض القلب والسكتة الدماغية ومجموعة من السرطانات والسكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.

الحفاظ على عقل سليم

وفقا لمراجعة نشرت في "وقائع جمعية التغذية" في فبراير 2001 ، فإن ما تأكله يمكن أن يحدد أيضًا حالتك العقلية. النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات المكررة والدهون يضعف الإدراك ، وفقًا لدراسة على الحيوانات نشرت في "بلوس وان" في نوفمبر 2013. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الغني بالفيتامينات المضادة للأكسدة ، وحمض الفوليك ، وفيتامين ب -12 والدهون المتعددة غير المشبعة يمكن أن يحسن الوظيفة الإدراكية ، وفقًا لاستعراض 2001 "وقائع جمعية التغذية".

كيف يبدو النظام الغذائي الصحي

من الواضح أن تناول نظام غذائي صحي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة يمكن أن يكون له آثار وقائية كبيرة على صحتك على المدى الطويل. قم بتضمين حصتين إلى ثلاث حصص من البروتين يوميًا ، مثل اللحوم الخالية من الدهون أو البيض ، إلى جانب حصتين من الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات. تناول حصصًا صغيرة من الكربوهيدرات - الفواكه والخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة - جنبًا إلى جنب مع حصص صغيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون - الزبادي الطبيعي والحليب والجبن. قم بتضمين أكواب قليلة من الفواكه والخضروات الملونة وما لا يقل عن 8 أونصات من الماء كل يوم.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved