الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

تناول 500 سعرات حرارية أقل من المعتاد

2022-06-24 16:05:01

تعتمد مبادئ النظام الغذائي لفقدان الوزن على حقيقة أن هناك 3500 سعرة حرارية في رطل من الدهون المخزنة في الجسم. إن استهلاك 500 سعر حراري أقل كل يوم يؤدي إلى عجز أسبوعي قدره 3500 سعر حراري ، وبالتالي رطل واحد من فقدان الوزن. يمكن خفض هذه السعرات الحرارية بنسبة 50 أو 100 في المرة الواحدة عن طريق إجراء تغييرات صغيرة على مدار اليوم. قلل أحجام التقديم أو اختر أطعمة أقل من الدهون أو السكر لتقليل السعرات الحرارية اليومية دون أن تعاني من الجوع أو الحرمان.

وجبات

حلق بعض السعرات الحرارية في كل وجبة باستخدام النصائح التي تناسب نمط حياتك وتفضيلاتك الغذائية: ابحث عن أصناف منخفضة السعرات الحرارية من تتبيلة السلطة والقشدة الحامضة والزبدة والمايونيز وغيرها من الحبات لتوفير ما يصل إلى 100 سعر حراري لكل وجبة في السندويشات والسلطات وكذلك في الوصفات. استخدم كمية أقل من هذه الدهون المضافة لتوفير 100 سعر حراري إضافي لكل ملعقة طعام تم التخلص منها. كن على دراية بأحجام الوجبات: قلل من اللحوم التي تقدم من 6 إلى 8 أونصات إلى حجم من 3 إلى 4 أونصات ووفر 50 إلى 80 سعرًا حراريًا لكل أونصة. حصر المعكرونة والأرز في كوب واحد للمساعدة على تقليم 150 إلى 200 سعر حراري لكل كوب محذوف. قدّم الطبق على الموقد ولا تجلب بقية الطعام إلى المائدة. استخدم لوحات أصغر لخداع عقلك للتفكير في أن لديك بالفعل طعامًا أمامك أكثر مما لديك.

وجبات خفيفة

راقب أحجام الحصص على الوجبات الخفيفة ولاحظ عدد الحصص الموجودة في الحاوية بأكملها. من الشائع أن تجد أكثر من 1000 سعرة حرارية في كيس رقائق قياسي سعة 7 أونصات أو في نصف لتر من الآيس كريم. الوجبات الخفيفة المتوفرة في أكياس صغيرة من 100 سعرة حرارية تتراوح من بسكويت الجبن المالح إلى بسكويت مقرمش حلو. تمتع بحقيبتين من هذه الأكياس بسعر أقل بكثير من قطعة بسكويت ساندويتش أو بسكويت الزبدة ، والتي يمكن أن تحتوي على 500 إلى 800 سعر حراري. عندما تشتري أكياسًا كبيرة ، قم بتناول الحصص المثالية مسبقًا في أكياس الساندويتش مسبقًا. تسوق لتناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة دهون أقل ، مثل المعجنات أو الفشار بدلاً من المكسرات. يعامل الآيس كريم المجزأ - فكر في شطائر الآيس كريم أو قضبان الهراء أو كرتون واحد - يوفر أقل من 200 سعر حراري ويساعدك على التوقف عند حصة واحدة ، مما يوفر مئات السعرات الحرارية في جلسة واحدة.

المشروبات

المشروبات الغازية والشاي الحلو ومشروبات الطاقة والمشروبات الكحولية يمكن أن تتسبب في عدة مئات من السعرات الحرارية على مدار 24 ساعة. عند حوالي 10 سعرات حرارية لكل أونصة ، احسب ما تتناوله في يوم عادي. علبة واحدة فقط من الصودا مع كل وجبة غداء وعشاء ووجبة خفيفة بين الوجبات تجعل المجموع 360 سعرة حرارية إضافية يوميًا. لا تتوقف عن الترطيب. بدلاً من ذلك ، استبدل هذه السوائل المحملة بالسعرات الحرارية بخيارات خالية من السعرات الحرارية مثل صودا النظام الغذائي أو الشاي غير المحلى أو الماء العادي فقط.

قلل السعرات الحرارية لتناول الطعام بالخارج

سلح نفسك بالمعلومات قبل الخروج لتناول الطعام. يسرد الموقع الإلكتروني لأي مطعم سلسلة تقريبًا المحتوى الغذائي لمختلف عناصر القائمة. فكر في مشاركة طبق مع الآخرين في حفلتك أو طلب مقبلات وسلطة بدلاً من وجبة كاملة. قاوم إغراء ملء الرولات أو الرقائق عن طريق مطالبة النادل بعدم إحضار السلة إلى الطاولة. المطاعم المتكررة التي تتضمن قسمًا من القائمة مع خيارات صحية على وجه التحديد. توقف عن تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا - لا تنتظر حتى تصبح ممتلئًا بشكل غير مريح. ضع نصف الطعام في حقيبة للكلاب على الفور حتى لا تنجذب إلى أن تقضم ما هو أمامك.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved