الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل سيؤدي تناول 3000 سعر حراري إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك؟

2022-06-24 08:10:01

هذا صحيح - كلما تناولت طعامًا أكثر ، ستحرق سعرات حرارية أكثر. هذا لا يعني أنك ستفقد الوزن عن طريق تكديس الطبق في وقت الوجبات. في حين أن جسمك سوف ينفق الطاقة على هضم الطعام ، فإن التعزيز لن يقترب من تعويض الزيادة في استهلاك السعرات الحرارية ، وهذا هو السبب في أنك ستكتسب الوزن في نهاية المطاف عن طريق إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.

مسائل التمثيل الغذائي

باختصار ، التمثيل الغذائي هو عملية تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام. يحتاج جسمك إلى تلك الطاقة للوظائف الحيوية مثل التنفس وضخ الدم ، وكذلك للأنشطة مثل الكتابة أو المشي أو ممارسة الرياضة. يشير معدل التمثيل الغذائي الخاص بك إلى السرعة التي تحرق بها السعرات الحرارية ، والتي تختلف من شخص لآخر. تحدد عوامل مثل حجم الجسم ومستويات الهرمون وتكوين الجسم معدل الأيض. ولكن في المتوسط ​​، يحرق الرجال النشطون بشكل معتدل ما بين 2400 و 2800 سعرة حرارية في اليوم ، بينما تحرق النساء النشطات باعتدال 1800 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم.

عامل الغذاء

تتطلب عملية تفتيت وامتصاص ونقل الطعام طاقة. وبالتالي ، فإن الهضم يمثل بعض السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم. تحرق حوالي 10 سعرات حرارية لكل 100 سعر حراري تستهلكها ، وفقًا لمركز McKinley الصحي بجامعة إلينوي ، لذلك يستغرق 300 سعرًا حراريًا لهضم 3000 سعرًا حراريًا من الطعام. في حين سيكون لديك عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع من خلال تناول 3000 سعر حراري من 2000 سعر حراري ، ستستهلك أيضًا صافي 900 سعر حراري في نهاية اليوم.

السعرات الحرارية ووزنك

على الرغم من زيادة التمثيل الغذائي الطفيفة ، فإن زيادة تناول السعرات الحرارية سيؤدي إلى زيادة الوزن ، وليس فقدان ، للشخص العادي. تزداد وزنك عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، مما يجعل جسمك يخزن الفائض كدهون في الجسم. على العكس ، تفقد الوزن عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. فقط الأشخاص النشطون للغاية يحرقون 3000 سعرة حرارية في اليوم ؛ بالنسبة لمعظم ، مثل هذا النظام الغذائي سيؤدي إلى محيط الخصر أوسع.

زيادة التمثيل الغذائي

لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك دون المساومة على وزنك ، انتقل إلى أنشطة بناء العضلات مثل رفع الأوزان ، وممارسة اليوغا أو القيام بتمارين الضغط ، والجروح والقرفصاء. تحرق أنسجة العضلات سعرات حرارية في الساعة أكثر من الدهون ، لذلك يعمل التمثيل الغذائي بشكل أسرع ليلًا ونهارًا أثناء تطوير هذه الكتلة الخالية من الدهون. يجب عليك أيضًا أداء أنشطة القلب والأوعية الدموية ، مثل الركض أو المشي لمسافات طويلة أو السباحة ، معظم أيام الأسبوع لإدارة الوزن بشكل مثالي. على الرغم من أن هذه الأنشطة لن تقوم بالضرورة ببناء العضلات لتعزيز دائم ، إلا أنها ستزيد من إحساس حرق السعرات الحرارية أثناء أدائك لها.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved