الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يساعد تناول الطعام كل 3 ساعات في تخفيف الوزن؟

2022-06-23 16:05:01

يساعد تناول الطعام كل بضع ساعات على منع الجوع ، لكنه لا يساعد بالضرورة في إنقاص الوزن. نوع الأطعمة التي تتناولها وإجمالي السعرات الحرارية اليومية هي ما يحدد مقدار الوزن - إن وجد - الذي ستخسره. للحصول على أفضل النتائج عند تناول الطعام كل ثلاث ساعات لفقدان الوزن ، مارس الرياضة بانتظام.

احتياجات السعرات الحرارية لتخفيف الوزن

ستفقد الوزن عند تناول الطعام كل ثلاث ساعات إذا كان إنفاقك اليومي على السعرات الحرارية أكثر من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. لتقليل الوزن بشكل فعال ، تهدف إلى تقليل مدخولك الحالي من الطاقة بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم ، تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. بالنسبة للعديد من البالغين ، فإن التمسك بـ 1200 إلى 1600 سعر حراري يوميًا فعال ، يلاحظ المعهد الوطني للقلب والرئة والدم. ومع ذلك ، إذا كنت تخسر أكثر من رطلين أسبوعيًا ، فعليك زيادة مدخولك قليلاً.

أحجام الوجبات

كلما تناولت طعامًا أكثر كلما قل عدد السعرات الحرارية التي تخصصها في كل وجبة لإنقاص الوزن. على سبيل المثال ، يجب على المرأة التي تتبع خطة وجبات لانقاص الوزن تبلغ 1200 سعرة حرارية تأكل كل ثلاث ساعات ، ست مرات يوميًا ، أن تستهدف 200 سعر حراري في كل وجبة. إذا قللت من تكرار تناولها لثلاث مرات يوميًا ، يمكنها استهلاك 400 سعر حراري لكل وجبة. كلتا الطريقتين فعالة في إنقاص الوزن إذا ظل إجمالي تناولها عند 1200 سعر حراري.

ستة وثلاث وجبات

إن تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارا كل ثلاث ساعات ليس بالضرورة فعالا عندما تحاول إنقاص الوزن. وجدت دراسة نُشرت في عام 2009 في مجلة "Clinics" أن المرضى الذين تناولوا ثلاث مرات يوميًا تناولوا سعرات حرارية أقل على مدار اليوم من الأشخاص الذين تناولوا ست وجبات يوميًا. خلص الباحثون في هذه الدراسة إلى أن تناول وجبات متكررة ست مرات يوميًا أقل فاعلية لفقدان الوزن من ثلاث وجبات في اليوم. ومع ذلك ، ستفقد الوزن بعد الأكل ست مرات يوميًا ، أو كل ثلاث ساعات ، إذا كنت تتحكم في إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

التخلص من دهون الجسم

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا عالي البروتين ، فإن تناول ست وجبات يوميًا قد يكون له آثار إيجابية على تكوين الجسم. يزيد البروتين من الشبع ونفقات جسمك من الطاقة ، وفقًا لدراسة عام 2009 في "مجلة التغذية". وجدت دراسة نشرت عام 2013 في "السمنة" أن الحصول على 35 في المائة من السعرات الحرارية من البروتين وتناول الطعام ست مرات يوميًا يساعد على تقليل الدهون في الجسم وزيادة كتلة الجسم النحيل. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين بياض البيض واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الصويا والبقوليات والبذور والمكسرات وسيتان.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved