الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ما تأكله وكم تأكل

2022-06-22 08:10:01

ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن حوالي 33 بالمائة من الأشخاص يعانون من زيادة الوزن و 36 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. تجنب زيادة الوزن غير المقصود واتباع نظام غذائي صحي يتطلب الانتباه إلى كل ما تأكله وكمية الطعام التي تتناولها.

ماذا تأكل

ما تأكله مهم لأنه يحدد ما إذا كنت تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها دون تجاوز السعرات الحرارية المخصصة لهذا اليوم. يتضمن النظام الغذائي الأكثر صحة تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية بشكل أساسي ، مما يعني أن هذه الأطعمة التي توفر الكثير من العناصر الغذائية لكل سعرات حرارية. وهذا يعني أيضًا الحد من كمية الأطعمة التي تستهلك الكثير من الطاقة ، لأنها توفر الكثير من السعرات الحرارية لكل وجبة. عادةً ما تكون الفواكه والخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومصادر البروتين الخالية من الدهون غنية بالعناصر الغذائية ، بينما تميل الحلويات والأطعمة المقلية والأطعمة الخفيفة والحبوب المكررة إلى كثافة الطاقة. ومع ذلك ، فإن بعض الأطعمة كثيفة الطاقة ، بما في ذلك الأفوكادو والمكسرات ، هي أيضًا غنية بالمغذيات ، لذلك من الجيد استهلاكها باعتدال.

كم تأكل

كم تأكله مهم للحفاظ على وزن صحي. إذا كنت تأكل الكثير من الطعام ، بغض النظر عن نوع الطعام الذي تتناوله ، فسوف تزداد وزنك. ومع ذلك ، يميل معظم الناس إلى الشعور بالشبع لفترة أطول إذا تناولوا كمية أكبر من الطعام ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام إذا اخترت الأطعمة الخاطئة ، بما في ذلك تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والسعرات الحرارية.

توازن

لست مضطرًا للتخلي عن الأطعمة المفضلة لديك لاتباع نظام غذائي صحي - فقط تناولها بشكل أقل تكرارًا وبأجزاء أصغر ، مما يجعل معظم الأطعمة التي تتناولها أطعمة صحية. من الأسهل القيام بذلك إذا تناولت أطعمة منخفضة كثافة الطاقة ، حيث يمكنك تناول كمية أكبر من هذه الأطعمة دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

اعتبارات

بدلًا من محاولة تغيير نظامك الغذائي دفعة واحدة ، ابدأ بإجراء تغييرات صغيرة ستتمكن من الحفاظ عليها بمرور الوقت ، وتحويل نظامك الغذائي تدريجيًا إلى نظام صحي. طريقة بسيطة للحصول على النسب الصحيحة للمجموعات الغذائية المختلفة هي طريقة ChooseMyPlate التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، والتي تتضمن ملء نصف الطبق بالفواكه والخضروات وتقسيم النصف الآخر من الطبق بين البروتين الخالي من الدهون والحبوب. أضف كوبًا من الحليب قليل الدسم أو حصة من أطعمة أخرى عالية الكالسيوم وستحصل على وجبة كاملة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved