الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف تأكل لمنع ركود الطاقة بعد الظهر

2022-06-18 08:10:01

انخفاض الطاقة في فترة ما بعد الظهر هو نتيجة لدورة الطاقة الطبيعية في جسمك التي تعدك للراحة في نهاية اليوم. يحدث هذا عادة بعد الغداء بقليل. باتباع نظام غذائي سليم ، يمكنك منع هبوط الطاقة بعد الظهر والبقاء يقظين حتى تكون مستعدًا للنوم. تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تشعر بالتعب دائمًا - قد يكون هذا علامة على حالة صحية.

وجبة افطار

بدء يومك مع وجبة فطور صحية يعزز مستويات طاقتك ويساعدك على التركيز. يعد مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات ، مثل دقيق الشوفان مع البيض ، مثاليًا. يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى الجوع والإفراط في تناول الطعام عند تناول وجبة خفيفة أو غداء. يؤدي تناول الكثير من الطعام إلى تذبذب مستويات السكر في الدم ويساهم في النهاية في هبوط بعد الظهر. إذا لم يكن لديك الوقت لتحضير الإفطار في الصباح ، فقم بإعداد شيء ما في الليلة السابقة. سلطة فواكه مع الزبادي وبذور الكتان المخلوطة هي خيار صحي. البيض المسلوق بسيط أيضًا. قشّرها في الليلة السابقة وخزّنها في وعاء محكم بحيث يسهل الإمساك بها في الصباح.

وجبات خفيفة

وجبة خفيفة صغيرة بين الإفطار والغداء تحافظ على نشاط جسمك. حدد حجم وجبتك الخفيفة بما لا يزيد عن 200 سعر حراري لمنع تقلبات السكر في الدم. أغذية الحبوب الكاملة الممزوجة بالبروتينات تمسكك حتى الغداء. جرب شريحة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني. الفشار المنبثق بالهواء وكسرات هو خيار بسيط آخر. تجنب السكريات والدهون الزائدة الشائعة في معظم الوجبات الخفيفة المعبأة. يمكن للدهون أن تجعلك تشعر بالبطء ، ويمكن أن تتسبب السكريات في انخفاض نسبة السكر في الدم بعد الارتفاع الأولي ، مما يؤدي إلى الركود بعد الظهر.

غداء

يجب أن يتكون الغداء الصحي المنشط من حصة من الكربوهيدرات وحصة من البروتين. لا تأكل الكثير من الكربوهيدرات - سلطة المعكرونة على سبيل المثال - لمنع تقلبات السكر في الدم. تشمل الخيارات الجيدة لكربوهيدرات الغداء الخاصة بك الأرز البني والخبز من الحبوب الكاملة أو البطاطا المخبوزة. يمد البروتين في غدائك الجسم بالطاقة ولكنه لا يسبب انخفاض سكر الدم. التزم بمصادر البروتين الخالية من الدهون لتجنب الدهون التي تستنزف الطاقة. الديك الرومي والسمك والدجاج والتوفو والجبن والبقوليات خيارات صحية.

مشروبات

شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات يوميًا يحافظ على عمل الجسم بشكل صحيح. عندما تعاني من الجفاف ، يتباطأ جسمك وتنخفض مستويات الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حصة واحدة أو وجبتين من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مع وجبة خفيفة أو غداء تحفز عقلك وتساعد على منع الركود بعد الظهر مع زيادة مؤقتة للطاقة. تشمل الخيارات الجيدة الشاي والقهوة ، ولكن تحد من استهلاكك إلى 200 إلى 300 ملليغرام من الكافيين يوميًا لمنع مشاكل النوم. كمكافأة ، قد يساعد شرب القهوة باعتدال في مكافحة السرطان. تخطى المقهى واصنع القهوة الخاصة بك مع الحليب قليل الدسم وملعقة صغيرة من السكر إذا كنت لا تحبها باللون الأسود. تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية.

حول مشروبات الطاقة

قد تبدو مشروبات الطاقة خيارًا مثاليًا لمنع حدوث انخفاض في الطاقة بعد الظهر ، ولكن آثارها غالبًا ما تكون قصيرة الأجل وفقًا لـ MayoClinic.com. الكثير من مشروبات الطاقة مليئة بالسكر ، ويمكن أن يسبب الكثير من السكر تحطمًا أسوأ من انخفاض الطاقة الذي تحاول منعه. لا توجد دراسات حول الآثار الصحية طويلة المدى لمشروبات الطاقة. في حين أنه من غير المحتمل أن يتسبب مشروب الطاقة في بعض الأحيان في مشاكل صحية ، فإن الأطعمة الصحية والكافيين من فنجان قهوة عادي هي دفعة أفضل بعد الظهر.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved