الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية تناول زبدة الفول السوداني لاكتساب الوزن

2022-06-17 08:10:02

إذا كان وزنك أقل من الوزن الصحي ، فقد يكون من الصعب وضع الوزن. من النصائح الشائعة والحكيمة لزيادة الوزن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي توفر كمية كبيرة من العناصر الغذائية في الحصص الصغيرة. عند 90 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام ، تعد زبدة الفول السوداني المرشح المثالي. لاكتساب الوزن بزبدة الفول السوداني ، ابحث عن كل فرصة تلائم نظامك الغذائي.

الوجبات والوجبات الخفيفة المتكررة

إن تناول العديد من الوجبات الصغيرة والوجبات الخفيفة طوال اليوم يحافظ على تزويد الجسم بمصدر ثابت من الوقود. إن دمج ملعقة واحدة فقط من زبدة الفول السوداني لكل وجبة ، على نظام غذائي من ست وجبات في اليوم ، يضيف أكثر من 500 سعر حراري إلى السعرات الحرارية اليومية. امزج زبدة الفول السوداني في الحبوب الساخنة ، ثم انشرها على الفواكه والخضروات والبسكويت ، وادهنها على الخبز المحمص أو السندويشات أو تناول ملعقة بعد وجبتك. لا تتناول أكثر من ست حصص من زبدة الفول السوداني يوميًا لتجنب استهلاك كميات غير صحية من الدهون.

العصائر

يعد شرب السعرات الحرارية طريقة سهلة للتسلل لزيادة الوزن قبل أو بعد وجبات الطعام. اصنع العصائر مع الفواكه والخضروات الطازجة وقليلاً من الزبادي المجمد أو الثلج وقليل من زبدة الفول السوداني للحصول على مشروب غني بالمغذيات. يضيف زبدة الفول السوداني الثراء ويسير بشكل جيد في معظم نكهات العصائر. للحصول على سموذي قائم على الفول السوداني ، اخلط الزبادي المجمد والشوفان الملفوف وعدد قليل من زبدة الفول السوداني للنكهة الرئيسية.

DIY Ice Cream

بالطبع ، يمكن أن تؤدي إضافة زبدة الفول السوداني إلى زيادة السعرات الحرارية في وجبتك - ولكن لماذا لا تستخدمها لصنع وجبة لذيذة وصحية؟ الأمر بسيط: فقط امزجي شرائح الموز المجمدة مع مغرفة ممتلئة من زبدة الفول السوداني في محضر الطعام حتى تصبح ناعمة ، وقدميها! أضف المزيد من السعرات الحرارية عن طريق مزج زبدة الفول السوداني مع القليل من زيت جوز الهند وملعقة من مسحوق الكاكاو للحصول على صلصة "زبدة الفول السوداني".

قبل وبعد ممارسة الرياضة

يساعدك تمرين القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية على اكتساب الوزن من خلال زيادة العضلات وتحفيز شهيتك. بعد التمرين المكثف هو الوقت المثالي للحصول على حصة من زبدة الفول السوداني. يساعد البروتين عضلاتك على إعادة بناء الألياف ، مما يزيد من حجمها وقوتها ووزنها الكلي أثناء التعافي. من المفيد أيضًا تناول زبدة الفول السوداني قبل ممارسة الرياضة ، حيث تزود الكربوهيدرات جسمك بالطاقة.

اعتبارات

غالبًا ما تكون مشاكل زيادة الوزن علامة على سوء التغذية أو الحالات الطبية الخطيرة. قبل تغيير نظامك الغذائي لزيادة الوزن ، استشر أخصائي التغذية أو الطبيب لإجراء تقييم صحي. يمكن لأخصائي الرعاية الصحية الخاص بك العمل معك لتحديد الطريقة الأكثر أمانًا لك لزيادة الوزن. في حين أن زبدة الفول السوداني الغنية بالسعرات الحرارية يجب أن تساعدك على اكتساب الوزن ، إلا أن المحترف فقط يمكنه التوصية بتناول مغذيات متوازنة لاحتياجاتك الشخصية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved