الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية تناول السعرات الحرارية المنخفضة في مطعم سوشي

2022-06-14 08:10:01

يمكن أن يكون الخروج لتناول السوشي خيارًا رائعًا عندما تتناول الطعام بمفردك ، أو تكون في موعد أو عندما تتسكع مع مجموعة كبيرة من الأصدقاء. يأتي السوشي في العديد من الأصناف وعادة ما يكون لذيذًا ولذيذًا جدًا. نظرًا لأنها مملوءة ، فقد تكون قلقًا بشأن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. إذا كنت تشاهد السعرات الحرارية التي تتناولها ، فلا يزال السوشي خيارًا رائعًا - ما عليك سوى معرفة ما تأكله.

اختر لفائف الخضار

مع هذه المجموعة الواسعة من لفائف السوشي ، من السهل جدًا العثور على لفة الخضار في القائمة التي ترضيك مع الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية. تحتوي العديد من مطاعم السوشي على لفة خضروات تحتوي على مزيج من ثلاثة إلى أربعة خضروات ملفوفة بالأعشاب البحرية والأرز. وفقا لشارون لياو ، تحتوي لفة الخضروات على حوالي 170 سعرة حرارية و 5 غرامات من الدهون لكل لفة. توفر الخضروات الفيتامينات الضرورية ، مثل C و A و E ، بينما تمنحك الأعشاب البحرية الكالسيوم واليود والزنك.

تخطي الساكي

Sake هو نبيذ أرز يتم تقديمه بشكل شائع في مطاعم السوشي. هذا مشروب غني بالسعرات الحرارية. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن ثلاث أونصات سائلة تحتوي على 117 سعرة حرارية. إذا لم تكن متأكدًا من المشروب الذي تريد تناوله إلى جانب الساكي ، فجرّب الشاي الأخضر. تقول My Daily Plate أن 3 أونصات سائلة من الشاي الأخضر تحتوي على أقل من سعرات حرارية.

اختر الساشيمي ولفائف السمك

عند البحث عن خيارات سوشي صحية ، يعد الساشيمي خيارًا رائعًا لأنه ، وفقًا لسارة جين بيدويل ، عادة ما يكون أقل في السعرات الحرارية. الساشيمي أقل من السعرات الحرارية لأن هذا النوع من السوشي غير ملفوف في الأرز. يمكنك أيضًا اختيار لفائف السمك مثل السلمون أو الروبيان أو الماكريل أو التونة. يقول شارون لياو أن لفة واحدة من الروبيان تحتوي على 199 سعرة حرارية و 0 جرام من الدهون.

تجنب كرانشي رولز

إذا رأيت أي سوشي في القائمة يبدو أنه يمكن أن يكون مقرمشًا ، فإن أفضل رهان هو تجنب ذلك اللفة معًا. في كثير من الأحيان إذا كانت اللفائف مقرمشة ، فهذا يعني أنها كانت مقلية بشكل كبير ، والمقلي يعني دائمًا المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت لا تزال تريد تناول وجبة السوشي ، يوصي شارون لياو باختيار القوائم التي تحتوي على المزيد من الخضار المقرمشة مثل الفجل المخلل أو الخيار.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved