الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ماذا تأكل للأظافر صحية

2022-06-10 08:10:01

تحسن أظافر القدم القوية والصحية مظهر قدميك وتساعد على حماية أطراف أصابع قدميك من التلف. ما تعتقد أنه أظافر أصابعك هو في الواقع لوحات الظفر التي تغطي الخلايا الحية التي تؤدي باستمرار إلى ظهور أنسجة أظافر جديدة. هناك عدة عوامل - بما في ذلك بعض الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب - تؤثر على مظهر أظافرك وأظافرك ، ولكن تناول الأطعمة الغنية ببعض العناصر الغذائية المحددة يمكن أن يعزز صحة أظافر القدم.

الأطعمة مع البروتين

أدخلي الكثير من البروتين في نظامك الغذائي لدعم نمو أظافر القدم الصحي. يعمل الجهاز الهضمي على تقسيم البروتين الغذائي إلى أحماض أمينية فردية ، وتعمل بعض هذه الأحماض الأمينية على دعم نمو أظافر القدم. تنتج الخلايا في أظافرك باستمرار بروتينًا ضروريًا لمجموعة من الوظائف - من إنتاج الطاقة إلى الدعم الهيكلي - وكذلك توليف الكيراتين الذي يتكون منه صفيحة أظافر القدم. إذا لم يتمكن جسمك من إنتاج كمية كافية من الكيراتين من أجل نمو أظافر أصابعه ، فقد تصاب ببقع بيضاء على ألواح أظافرك. إن دمج اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات وأطعمة الحبوب الكاملة والبذور في نظامك الغذائي يجعل من السهل عليك تناول البروتين اليومي الموصى به - 56 جرامًا للرجال و 46 جرامًا للنساء ، وضعته إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.

الأطعمة الغنية بالحديد

تناول الأطعمة الغنية بالحديد لصحة الأظافر. يمكن أن يؤثر انخفاض الحديد بشكل سلبي على العديد من الأنسجة ويسبب نمو أظافر أصابعك بشكل يشبه الملعقة - ينمو لأعلى ، بدلاً من نحو باقي إصبع قدمك - يوضح دليل صحة الأسرة بكلية الطب بجامعة هارفارد. يؤثر نقص الحديد أيضًا على خلايا الدم الحمراء ويمنعها من تزويد الأنسجة بما يكفي من الأكسجين. هذا يسبب التعب وكذلك معدل ضربات القلب السريع. تحتاج فقط إلى كمية صغيرة من الحديد كل يوم - تحتاج النساء قبل انقطاع الطمث إلى 18 ملليغرام ، بينما تحتاج النساء بعد انقطاع الطمث وجميع الرجال إلى 8 ملليغرام يوميًا. توفر اللحوم والمحار - وخاصة المحار - الحديد لمحاربة النقص ، في حين أن الفاصوليا والعدس والكاجو والتوفو بمثابة مصادر حديدية نباتية.

الأطعمة الغنية بالزنك

يحافظ أيضًا على كمية كافية من الزنك في نظامك الغذائي على صحة أظافر أصابعك. يؤثر نقص الزنك سلبًا على بشرتك - والتي يمكن أن تشمل الجلد المحيط بأظافر قدميك - وأيضًا تقزم نمو الأظافر. قد تظهر عليك أيضًا أعراض أخرى ، بما في ذلك تأخر التئام الجروح والعمى الليلي. تناول كمية صغيرة من الزنك يوميًا - 11 ملليجرام للرجال و 8 للنساء - لمنع النقص. يعمل المحار كمصادر ممتازة للزنك ، في حين أن لحم البقر والديك الرومي ولحم الخنزير وسرطان البحر يعزز أيضًا تناولك بشكل كبير. بالنسبة لمصادر الزنك الصديقة للنباتيين ، قم بالوصول إلى اللوز والحمص والزبادي.

الأطعمة الغنية بفيتامين ج

يلعب فيتامين ج أيضًا دورًا في صحة أظافر القدم ، خاصة إذا كنت مدخنًا. يؤثر التدخين المنتظم بشكل سلبي على الدورة الدموية ، ويقلل الدورة الدموية في ثنايا الظفر - وهي أنسجة الجلد التي تحيط بقاعدة كل ظفر. أفادت دراسة نشرت في "أبحاث الأوعية الدموية الدقيقة" عام 1999 أن جرعة واحدة من فيتامين سي الإضافي تساعد على تحسين تدفق الدم إلى فراش الأظافر. يساعد في تثبيت صفيحة الظفر على فراش الظفر. قم بتعبئة الفواكه والخضروات ، وخاصة الكيوي والفلفل الأحمر ، لمساعدتك على استهلاك 90 ملليغرام الموصى بها للرجال و 75 ملليغرام الموصى بها للنساء يوميًا.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved