الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية تناول الطعام الصحي لشخص واحد

2022-06-08 16:05:02

يمكن أن يكون الأكل الصحي لشخص واحد تحديًا. يمكن للوقت والراحة والتكلفة والدافع للطهي أن يقف في طريقك. لا يجب أن يكون تناول الطعام الصحي باهظ الثمن أو مضيعة للوقت. سواء كنت قد قررت تناول طعامًا صحيًا للحصول على المزيد من الطاقة أو فقدان الوزن أو البقاء بصحة جيدة ، فقم بتنظيف الثلاجة وخزائن الطعام السريعة وتوجه إلى المتجر للاستمتاع بخيارات الطعام الصحي.

الخطوة 1

اصنع قائمة صحية للأسبوع. اكتب قائمة بقالة استنادًا إلى ما تريد أن ترى نفسك تأكله على الفطور والغداء والعشاء. كن واقعيًا وأخذ وقتك وجدولك في الاعتبار. ضع في اعتبارك العناصر الصحية المتوفرة لديك بالفعل في المنزل عند إعداد قائمتك. إذا كنت ترغب في الطهي ، استخدم وصفات صحية لمساعدتك في إعداد قائمة البقالة الخاصة بك. تسرد وزارة الزراعة الأمريكية بعض أفكار خطة الوجبات الصحية على موقعها على الإنترنت.

الخطوة 2

تناول الأطعمة الطازجة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمنتجات الغذائية من الحبوب الكاملة. تحمل العديد من المتاجر الفواكه والخضروات التي يتم غسلها وتقطيعها مسبقًا ، لذا استفد من خيار توفير الوقت. تجعل سلطة الخضار المعبأة سلطة سهلة الدخول أو سلطة جانبية. قم بشراء اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج ولحم الخنزير والأسماك. الحليب قليل الدسم واللبن والجبن هي أيضًا خيارات صحية توفر مصادر جيدة للكالسيوم والبروتين. ابحث عن الخبز والحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومكونات الحبوب الكاملة. اختر منتجات الحبوب الكاملة الأخرى لوجباتك بما في ذلك المعكرونة من الحبوب الكاملة والأرز البني أو البري والشعير والبرغل أو الكسكس من الحبوب الكاملة.

الخطوه 3

تناول الأطعمة المجمدة الصحية - الخضروات المجمدة واللحوم الخالية من الدهون والمقبلات المجمدة الصحية للأيام المشغولة عندما تكون في عجلة من أمرك. الخضار المجمدة منخفضة الصوديوم وسهلة التحضير. صدور الدجاج والسمك مجمدة وجاهزة للحرارة في الفرن. رش صينية الخبز برذاذ الطهي ، ورشها بتوابل وخالية من الصوديوم. يمكن تقديم المقبلات المجمدة الصحية كخيار لاستراحات الغداء أو العشاء حيث يكون لديك القليل من الوقت للطهي.

الخطوة 4

استخدم طريقة طبق العشاء للتحكم في حصصك. يساعدك برنامج USDA ChooseMyPlate ، الذي تم إنشاؤه بدلاً من هرم الطعام ، على تصور شكل الوجبة الصحية والمتوازنة بشكل جيد. استنادًا إلى طبق مقاس 9 بوصات ، املأ ربع الطبق بلحم قليل الدهن ، وربع مع أغذية الحبوب الكاملة ومعظم النصف الآخر من الطبق بالخضروات غير النشوية ، ثم أضف حصة صغيرة من فاكهة.

نصائح صحية

  • إذا كنت ترغب في الطهي ولكن وجدت أن الوصفات تنتج الكثير من الطعام لواحد ، قم بقطع الوصفة إلى النصف ، أو قم بتجميد بقايا الطعام.
  • اقضِ يومًا من أيام الأسبوع في تحضير الأطعمة الصحية: اطبخ بعض صدور الدجاج على الشواية واقطع بعض الخضار. بهذه الطريقة ، سيكونون مستعدين للذهاب ويسهل الإمساك بهم طوال الأسبوع.
Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved