الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف تأكل صحي القلبية على الميزانية

2022-06-06 16:05:02

تشمل العوائق الشائعة لتناول الطعام الصحي التكلفة المرتفعة للأطعمة الصحية وفكرة أن الأكل الصحي سيتركك تشعر بالجوع والحرمان. غالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة بشكل كبير والخالية من المغذيات رخيصة وملؤها ، ولكن عليك أن تسأل نفسك ما إذا كانت تستحق العواقب الصحية. في حين أن بعض الأطعمة الصحية تأتي بسعر أعلى ، فمن الممكن تناول الطعام الصحي والبقاء راضيا والحفاظ على ميزانيتك على المسار الصحيح.

خطط مسبقا

أفضل طريقة للحصول على أطعمة صحية مقابل القليل هي التخطيط للمستقبل. قبل التوجه إلى متجر البقالة ، تحقق من عمليات البيع المضافة من الأسواق المحلية. خطط وجباتك للأسبوع بناءً على الأطعمة المعروضة للبيع في ذلك الأسبوع. سيساعدك التخطيط لقائمتك الأسبوعية مسبقًا على وضع ما تحتاجه فقط في قائمة البقالة الخاصة بك. عند الوصول إلى المتجر ، التزم بالقائمة وتجنب عمليات الشراء الدافعة. غالبًا ما تكون الأطعمة الصحية في متجر البقالة حول محيط المتجر ، لذا حاول الالتزام بهذه المناطق.

اشترِ في الموسم

يمكن للفواكه والخضروات الطازجة أن تبقي الجوع في الخليج بسبب محتوى الألياف والماء. يمكنك الحفاظ على تكلفة المنتجات الطازجة إلى الحد الأدنى عن طريق شراء الأطعمة الموجودة في الموسم فقط. ستدفع علاوة عالية للمنتجات خارج الموسم وستكون النكهات مخيبة للآمال على الأرجح. خلال أشهر الشتاء ، قم بشراء الخضروات والقرع الشتوي والحمضيات والكمثرى والبطاطا الحلوة وبراعم بروكسل. في الصيف ، يمكنك الاستمتاع بالتوت والبطيخ والكرز والذرة والباذنجان والفاصوليا الخضراء والخوخ والكوسا والطماطم. عادةً ما يتم تسعير التفاح والجزر والموز والخس والكرفس والبطاطس على مدار العام. إذا كان لديك حقاً شغف لشيء ما خارج الموسم ، فإن الفواكه المجمدة والخضروات المعلبة بدون ملح مضاف مغذية وبأسعار معقولة.

قم بتخزين المواد الغذائية الصحية

يمكنك عادةً توفير المال عن طريق الشراء بالجملة. قم بتخزين المؤن بك مع المواد الغذائية الصحية التي يمكن أن تصبح أساسًا لوجبة صحية وشهية. الأرز البني والشوفان والفاصوليا المجففة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والشعير غير مكلفة وستدوم لفترة طويلة في مخزن المؤن. كل هذه الأطعمة غنية بالألياف كما أنها مليئة للغاية. يمكن أن تكون اللحوم والدواجن الطازجة باهظة الثمن أيضًا ، ولكن شرائها للبيع وتخزين المجمد العميق يمكن أن يوفر الكثير من المال. اشترِ صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد ولحم البقر الخالي من الدهون ولحم الخنزير الخاص بكميات كبيرة وضع أجزاء بحجم العائلة في الفريزر العميق لاستخدامها لاحقًا.

وجبات بسيطة وصحية

تجنب الأطعمة الملائمة يمكن أن يوفر لك المال ويحسن من الجودة الغذائية لنظامك الغذائي. تتم معالجة العديد من الأطعمة المريحة بشكل كبير وتحتوي على الملح والمواد الحافظة المضافة. بدلاً من شراء وجبات العشاء المجمدة ، قم بإعداد وجبة كبيرة وتجميد بقايا الطعام في حاويات فردية. اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والفواكه والخضروات والبقوليات وأطعمة الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم هي عناصر نظام غذائي صحي. للحصول على وجبة صحية وشهية ، ابدأ بالفاصوليا المجففة وأطعمة الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ، لأن كلا من هذه الأطعمة مليئة وغير مكلفة. ثم اختتم الطبق بالكثير من الفواكه والخضروات ووجبة من اللحم الصافي إذا رغبت في ذلك. سيسمح لك استخدام هذه الإستراتيجية لتخطيط وجباتك بتناول الطعام الصحي وتوفير المال والبقاء راضيًا.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved