الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف تأكل صحي دون جنون

2022-06-06 08:10:02

قد يكون من السهل التورط في كل الضجيج المحيط بأحدث حميات البدعة. المشكلة معهم ، مع ذلك ، هو أنهم يمكن أن يقتربوا من الجنون. يعد اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة ، ولكن يمكن أن تؤدي الحميات الغذائية البادئة إلى نقص المغذيات ، وفقًا لكلية تكساس للطب. ويضيف اختصاصيو التغذية ، جينيفر نيلسون وكاثرين زيراتسكي من MayoClinic.com ، أن الهوس بشأن تناول النظام الغذائي الصحي المثالي يُعرف باسم تقويم العظام. الصحة هي عن التوازن والتنوع.

قدر السعرات الحرارية الخاصة بك

النظام الغذائي الصحي هو نظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية. توصي منشورات هارفارد الصحية بضرب وزن جسمك بالكيلوغرام في 15 للعثور على مستوى السعرات الحرارية للصيانة. تناول الكثير من السعرات الحرارية كل يوم إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن ، وتناول طعامًا أقل بقليل لفقدان الوزن وتناول المزيد قليلاً لزيادة الوزن. بدلًا من الهوس بالسعرات الحرارية حتى التفاصيل الدقيقة ، استخدم المعلومات الغذائية الموجودة على العبوة للحصول على فكرة عامة عن السعرات الحرارية التي تتناولها أو قم بتخفيض أحجام الحصص واختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

العناصر الغذائية

البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، وهي العناصر الغذائية الثلاثة ، تزود جسمك بالطاقة. الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الرئيسي. البروتين مسؤول أيضًا عن نمو الخلايا وإصلاحها ، كما أن الدهون مطلوبة أيضًا لإنتاج الهرمونات. أنت بحاجة إلى التوازن الصحيح بين الثلاثة للحفاظ على صحتك ، لذا تجنب قطع أو تقييد أي من العناصر الغذائية بشدة. في حين أن الخطط الخالية من الكربوهيدرات والأنظمة الغذائية قليلة الدسم قد تكون شائعة في دوائر إنقاص الوزن ، فإنها تأخذ نظامًا غذائيًا إلى أقصى حد وليست صحية أو مستدامة على المدى الطويل.

خطط الوجبات

اسع إلى تناول توازن بين كل عنصر غذائي. تناول الخضار والفواكه للفيتامينات والمعادن في كل وجبة. تكتيكات مثل فصل الكربوهيدرات والدهون ، أو تقليل تناول الكربوهيدرات في وقت معين من اليوم ، تجعل النظام الغذائي معقدًا للغاية. وفقا لخبير التغذية آلان أراغون ، فإن تقسيم وجباتك حتى لا تخلط بين مجموعات المغذيات معا أمر غير ضروري على الإطلاق. بدلاً من ذلك ، حاول أن تملأ حوالي ربع طبقك في كل وجبة بمصدر بروتين ، وربع مع الحبوب الكاملة أو الخضار النشوية ، وربع مع الخضار الخضراء والربع الأخير بالفواكه أو المزيد من الخضروات الخضراء. بالنسبة للدهون ، اختر بروتينًا أكثر دهنًا قليلًا ، مثل لحم البقر أو السلمون ، وتناول وجبة صغيرة من المكسرات أو البذور مع وجبتك أو قم بطهي بعض العناصر في القليل من الزيت الصحي للقلب.

القضاء على الأطعمة

يمكن أن يؤدي القضاء على بعض الأطعمة أو حظرها من نظامك الغذائي إلى زيادة الرغبة في تناولها وتجعل من الصعب الالتزام بنظامك الغذائي الصحي ، خاصةً عندما تكون على الطريق أو تتناول الطعام في الخارج. لا يزال بإمكانك الحصول على نتائج جيدة حتى إذا قمت بتضمين كميات صغيرة من الأطعمة غير الصحية أو "الغش" في نظامك الغذائي ، بشرط أن تمارس الاعتدال ، تلاحظ أراغون. تسمح المبادئ التوجيهية لوزارة الزراعة الأمريكية حتى بين 100 و 300 سعر حراري تقديري يوميًا. القيام بذلك يمكن أن يبقيك عاقلًا.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved