الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف تأكل المزيد من الفاكهة والتمور لانقاص وزنه

2022-06-04 16:05:01

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يمكن أن تساعدك الفواكه على التحكم في تناول السعرات الحرارية. الفواكه مثل التمور منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، مما يسمح لك بتناول المزيد دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن تناول الفاكهة ، إلى جانب الخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والفاصوليا ، طريقة آمنة وصحية لفقدان الوزن.

  1. استبدل الحلوى والتوابل المصنعة الأخرى بالتمر. نخيل التمر هو فاكهة حلوة غنية بالألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على التحكم في الجوع. يحتوي كوب واحد على 12 جرامًا من الألياف الغذائية. كما أنه يحتوي على البروتين وعدد كبير من الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، فإن التمر مرتفع جدًا في السكر ، حيث يبلغ حوالي 66 جرامًا من السكر لكل 100 جرام. قلل من الكمية التي تتناولها واستخدم التمر كبديل للأطعمة السريعة في نظامك الغذائي لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.

  2. اختر الفاكهة الكاملة بدلًا من الفواكه المجففة أو المعصورة. تتم إزالة محتوى الماء من الفواكه المجففة ، بينما تتم إزالة الألياف من العصائر. يساعد كل من الألياف والمحتوى العالي من الفاكهة على إشباعك ، مما قد يساعدك على تناول كميات أقل خلال اليوم.

  3. املأ نصف طبقك على الأقل بالفواكه والخضروات لكل وجبة بدلاً من الأطباق الجانبية الأقل صحة ، مثل الكربوهيدرات المكررة. الفواكه منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام بسبب ارتفاع نسبة السوائل. تشمل الخيارات الغذائية المشمش والتوت البري والكرز والجريب فروت والخوخ.

  4. استبدل الحلويات الغنية بالدهون مثل الآيس كريم وكعكة الجبن بسلطة فواكه. تحتوي الفاكهة على السكريات الطبيعية ويمكن أن تصنع حلوى حلوة بدون السعرات الحرارية العالية الموجودة عادة في الحلويات. السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه ، والمعروفة باسم الفركتوز ، تأتي مع عناصر غذائية أخرى مثل الألياف التي يمكن أن تساعد في منع ارتفاع ضغط الدم ، بينما لا تحتوي الأطعمة التي تحتوي على السكريات الاصطناعية. على سبيل المثال ، تحتوي مجموعة من العنب على حوالي 87 سعرة حرارية ، بينما يحتوي مخروط الآيس كريم المكسرات والشوكولاتة على حوالي 340 سعرًا حراريًا.

  5. نصيحة صحية

    تحتاج إلى إنشاء نقص في السعرات الحرارية لفقدان الوزن عن طريق حرق الإحساس بالسعرات الحرارية أكثر مما تستهلكه من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. بالإضافة إلى تناول الفاكهة لتحل محل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، قم بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لدعم جهودك في إنقاص الوزن.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved