الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف تأكل الفاكهة على الفطور

2022-06-03 16:05:01

تضمن وجبة الإفطار الشاملة مع العناصر الغذائية المناسبة أن يكون لديك طاقة كافية لليوم وأن تقل احتمالية تناول الأطعمة غير الصحية لاحقًا. قد يكون من المغري الحصول على شيء يحتوي على سكر مضاف ، ولكن الفاكهة - من المشروبات إلى سلطة فواكه جانبية - هي مفتاح الإفطار الصحي ، ويمكن دمجها بسهولة في مجموعة متنوعة من الطرق.

أفكار الإفطار

نفذ بعض حصص الفاكهة الموصى بها يوميًا عن طريق إضافة الفاكهة إلى الحبوب أو دقيق الشوفان أو اللبن أو الجبن أو الجرانولا. ضع في اعتبارك قطع مجموعة متنوعة من الفاكهة لسلطة فواكه لزيادة الفيتامينات والعناصر الغذائية المستهلكة. جرب تقطيع الموز ووضعه فوق خبز محمص بزبدة الفول السوداني لخلط الفاكهة مع البروتين. يمكنك أيضًا إضافة القليل من العسل إلى الفاكهة للحصول على حلاوة.

العصائر والعصائر

ضع في اعتبارك دمج الفاكهة في العصائر والعصائر ، ولكن تذكر أن عصير الفاكهة بنسبة 100٪ بدون سكر مضاف أكثر صحة من العصائر التي تحتوي على سكر مضاف. بعض أكثر عصائر الفاكهة صحة هي الرمان والبرتقال والجريب فروت والتفاح والأناناس والتوت البري والطماطم. نصف كوب من عصير الفاكهة بنسبة 100 بالمائة يساوي حصة من الفاكهة. اصنع العصائر مع اللبن والحليب وعصير الفاكهة والفواكه الطازجة أو الفاكهة المجمدة. يمكنك أيضًا إضافة الخضار إلى مهروس فاكهة الإفطار وتجربة مجموعة متنوعة من التوليفات حسب ذوقك. لسهولة التحضير ، قم بتحضير مكونات العصير في الليلة السابقة ، وامزج قبل أن تشربه.

فاكهة مجففة

من السهل تناول الفاكهة المجففة أثناء التنقل لأنها تتطلب تحضيرًا أقل وصحية بدون سكريات مضافة. الفاكهة المجففة هي نفس الفاكهة الطازجة ولكن مع إزالة الماء. يمكن للفواكه المجففة أن تركز بعض العناصر الغذائية ، مما يجعل الخيار المجفف بديلاً صحيًا للغاية. أظهرت دراسة نشرتها "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية" أن مضادات الأكسدة في التوت المجفف والعنب والبرقوق هي ضعف وفرة في شكلها الطازج. ومع ذلك ، من خلال تقديم الحجم ، تحتوي الفواكه المجففة على سعرات حرارية وسكر أكثر من الأطعمة الطازجة.

ما بعد الفاكهة

تعد الفاكهة جزءًا أساسيًا من وجبة الإفطار الصحية ، ولكن لا ينبغي أن تكون المكون الوحيد. يجب أن تتضمن وجبة الإفطار الكاملة والمغذية عددًا من القطع بالإضافة إلى الفاكهة. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن الأجزاء الأساسية من الإفطار الصحي هي الأطعمة الكاملة من الحبوب والبروتين قليل الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات. معًا ، توفر هذه القطع فوائد صحية كبيرة وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved