الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ماذا تأكل لتمارين الصباح الباكر

2022-06-02 08:10:01

الأكل قبل ممارسة الرياضة يضمن أن جسمك لديه وقود لممارسة الرياضة ، ولكن قد تشعر برغبة في تخطي وجبة الإفطار إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لتناول شيء ما. اعلم ، مع ذلك ، أنه قد مرت ساعات عديدة منذ إطعام نفسك آخر مرة ولا يمكن لجسدك أن يعمل بشكل مثالي بدون طاقة كافية.

غرض

مثلما لا تعمل السيارة على خزان فارغ من الغاز ، لن يعمل جسمك جيدًا عندما لا تغذيه بشكل صحيح. يحتاج جسمك إلى الجلوكوز من الطعام لصنع الجليكوجين ، وهو نوع من الكربوهيدرات يتم تخزينه في عضلاتك ويستخدم للطاقة حسب الحاجة. عندما يكون لديك ما يكفي من الجليكوجين ، يمكنك التمرن بكثافة لفترة طويلة من الزمن.

ماذا سوف تأكل

للتأكد من أن جسمك يحتوي على ما يكفي من الجليكوجين قبل بدء التمرين في الصباح الباكر ، تناول الكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين. تتضمن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة أغذية الحبوب الكاملة والخبز والفطائر ، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات والبطاطس والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. تجنب تناول الأطعمة السكرية قبل ممارسة الرياضة في الصباح لأنها تجعل جسمك يفرز المزيد من الأنسولين ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب والرعشة وعدم التنسيق. أيضًا ، تجنب تناول الدهون والبروتينات قبل التمرن في الصباح لأن هذه الأطعمة لن توفر لك الجليكوجين الذي تحتاجه.

كم يأكل

حتى إذا كنت تتناول الكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين ، فلا يزال عليك التفكير في مقدار الطعام الذي تتناوله. إن تناول الكثير من الطعام سيجعلك تشعر بالبطء ولن تؤدي أداءً جيدًا. إن تناول القليل جدًا لن يمنحك الطاقة التي تحتاجها لممارسة نفسك. يعتبر الخبز من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني أو شريط الجرانولا أو وعاء صغير من دقيق الشوفان أو الموز مثالية لتناول وجبة خفيفة صغيرة أو وجبة إفطار خفيفة. توصي Mayo Clinic بتناول وجبات خفيفة صغيرة قبل التمرين بساعة ، ووجبات صغيرة تتراوح بين ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل التمرين ، ووجبات كبيرة قبل 3-4 ساعات قبل التمرين. تذكر أن جسمك لا يحتاج إلى وجبة كاملة قبل التمرين في الصباح الباكر ، لكنه يحتاج إلى أنواع الطعام المناسبة لمساعدتك على الأداء في أفضل حالاتك.

توقيت

إذا كنت تأكل في غضون دقائق من ممارسة التمارين الرياضية ، فلن يكون لدى جسمك الوقت لتحويل طعامك إلى طاقة في الوقت المناسب لتعزيز التمرين. علاوة على الشعور بالضعف ، فإن تناول الطعام مباشرة قبل التمرين يمكن أن يسبب تقلصات في المعدة لأن التمرين يحول الدم من المعدة إلى عضلاتك. هذا يجعل التدريبات في الصباح الباكر صعبة ، لأنك ربما لا تريد الاستيقاظ في وقت أبكر مما هو ضروري. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الحل الجيد لهذه المشكلة هو تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات المعقدة بعد النهوض. اعتني بمهام أخرى أثناء هضم جسمك لهذه الوجبة الخفيفة ، ثم التمرين. بعد الانتهاء من التمرين ، قم بإعادة تزويد جسمك بالوقود عن طريق تناول وجبة إفطار صحية بحجم عادي لاستبدال الجليكوجين الذي أنفقته للتو.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved