الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات للوجبات

2022-06-01 16:05:01

عندما كبرت ، حثتك والدتك على أخذ مساعدة ثانية من البروكلي حتى تنمو طويلًا وقويًا. ولكن بدون مطالبة الأم ، قد يكون من الصعب إجبار نفسك على تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات في وجبات الطعام. إذا كان طعم وملمس المنتج غير جذاب ، قم بتسلقه إلى الأوعية المقاومة للحرارة واليخنات وحتى المشروبات. تخلص من البازلاء المملة على البخار وقم بتوسيع ذخيرة وصفتك لتشمل الأطباق الجانبية اللذيذة. على الرغم من أن براعم التذوق قد تستغرق بعض الوقت للتكيف ، إلا أن فوائد تناول المزيد من الفواكه والخضروات هائلة. ووفقًا لمركز ويكسنر الطبي ، فإن الأفراد الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا بالمنتجات لديهم خطر أقل للإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أشكال السرطان.

الخطوة 1

قم بتخزين ثلاجتك بالمنتجات الطازجة والمجمدة حتى تحصل على الفواكه والخضروات الجاهزة لإعداد وجبات الطعام. في حين أن المنتجات المعلبة خيار ، فغالبا ما تكون السلع المعلبة غنية بالملح أو السكر. اشترِ الخضار والفواكه المعلبة قليلة الصوديوم معبأة في الماء. تجنب الخضار المجمدة المحضرة مع الصلصات الدهنية عالية الصوديوم.

الخطوة 2

اقطع الخضار مقدمًا. إذا وجدت نفسك تستعجل الحصول على وجبات الطعام على الطاولة ، فقد يساعدك الاستعداد في بداية الأسبوع. فرم الفلفل والبصل والفطر والقرنبيط والخضروات الأخرى حتى يصبحوا جاهزين للأطباق والعجة والحساء في وقت لاحق من الأسبوع. ستحتفظ الخضروات الطازجة المفرومة لعدة أيام في الثلاجة إذا تم تخزينها في كيس أو حاوية محكمة الإغلاق.

الخطوه 3

ابدأ يومك بالألوان. وعاء دقيق من دقيق الشوفان لطيف وممل. ضعه مع حفنة من التوت والتوت وستحصل على وجبة لذيذة ورائعة. تشمل خيارات الإفطار الأخرى عجة مع الطماطم المقطعة والفلفل والفطر والسبانخ أو بارفيه الزبادي مع شرائح الفراولة والخوخ.

الخطوة 4

أعد التفكير في السلطات. في حين أن الخس الجليدي هو عنصر أساسي في سلطة السلطة ، إلا أنه خالي تمامًا من القيمة الغذائية. كن مبدعا مع تحضيرات السلطة الخاصة بك. أكملي طبقك مع الخس الروماني ، الجرجير أو الجرجير وأعلقي الخضار المورقة بالأفوكادو ، الخيار ، الفجل ، الطماطم والجزر. جرب تركيبات النكهة. على سبيل المثال ، حلاوة الفراولة المقطعة هي المكمل المثالي للسبانخ والخل.

الخطوة 5

احصل على الخداع مع الخضار. أضيفي كوب من البازلاء الخضراء إلى طاجن المعكرونة والجبن ، أو ضعي الخضار في وصفة الشوربة المفضلة لديك. حملي المزيد من الخضار على بيتزا منزلية الصنع أو احشيها في شطيرة خبز بيتا.

الخطوة 6

اشرب منتجاتك. إذا كنت تواجه صعوبة في تحضير السبانخ المطبوخة ، ففكر في رمي الأوراق الطازجة في الخلاط بكوب من التوت وبعض الزبادي. حلاوة الفاكهة ستخفي طعم السبانخ. العصائر تنوعا للغاية. يمكنك مزج أي شيء من الموز إلى الأفوكادو في مشروب لذيذ.

الخطوة 7

ادمج الهريس في وصفاتك المفضلة. تُسكب الجزر والطماطم والسبانخ والخضروات الأخرى في محضر الطعام وتُمزج حتى تصبح ناعمة. أضيفي البوريه إلى المعكرونة والجبن ، ورغوة اللحم ، والأوعية المقاومة للحرارة ، لنكهة إضافية ، ورطوبة ، ومجموعة من الخضار.

الخطوة 8

لا تنسى طبق جانبي. بالنسبة لوجبات الغداء ، يعد تقطيع الجزر أو الخيار أو شرائح التفاح جانبًا سريعًا وسهلاً لساندويتشك القياسي. كن مبدعا مع جوانب العشاء. الجزر المصقول مع عصير البرتقال أو الكوسا المشوي والقرع وبراعم بروكسل بقليل من زيت الزيتون.

نصائح صحية

  • قم بدمج الفاكهة والخضروات في المخبوزات. تحصل كعكة الجزر وخبز الكوسة وخبز الموز وكعكة التفاح على معظم رطوبتها وفتاتها الناعمة من إضافة المنتجات بدلاً من الدهون.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved