الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ماذا تأكل عند الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة المالحة

2022-06-01 08:10:01

إن الرغبة الشديدة في فترة ما بعد الظهر لتناول وجبة خفيفة مالحة يمكن أن تجعلك تتوجه إلى آلة البيع للحصول على علاج غير صحي. هناك العديد من الأطعمة اللذيذة التي يمكنك شراؤها مسبقًا والخروج منها في المنزل لتلبية الرغبة الشديدة في الملح. وبهذه الطريقة يمكنك تناول وجبة خفيفة صحية للعمل ، بدلاً من إغراء شيء مالح من آلة البيع.

الفشار المنبثق بالهواء

الفشار ذو الهواء المنخفض منخفض السعرات الحرارية ، مع 80 سعرة حرارية في 3 أكواب ، وفقًا لجمعية الحمية الأمريكية. يمكنك إضافة عدة أنواع مختلفة من الإضافات إلى الفشار المنبثق بالهواء للمساعدة في تغذية شغف الملح. بدلًا من إضافة الملح إلى حصتك من الفشار ، احفر عبر خزانة التوابل واختر الأعشاب المجففة المفضلة لديك. إضافة عبوات الزعتر أو الزعتر المجفف في الكثير من النكهات ، مع توفير السعرات الحرارية القليلة ، إن وجدت. يرش الفشار الطازج مع مسحوق الثوم لجعله أكثر مالحة. إذا كنت تحب التوابل ، فإن إضافة القليل من الصلصة الساخنة المفضلة إلى الفشار يضيف الكثير من النكهة ، دون زيادة محتوى الملح كثيرًا.

المكسرات

المكسرات مليئة بالدهون الصحية ويمكن أن تبقيك تشعر بالرضا لساعات. توفر أونصة واحدة من اللوز أو الفول السوداني غير المملح أقل من 3 ملليغرام من الملح. اختر أنواعًا خالية من الملح أو قليلة الصوديوم لتجنب استهلاك الكثير من الملح. المكسرات غنية بالسعرات الحرارية وتوفر كمية عالية من الدهون والسعرات الحرارية لجزء صغير. قد يدفعك وجود برطمان كبير أو كيس مكسرات أمامك إلى تناول جزء كبير منه. عند شراء برطمان من المكسرات ، اقسمي حصصًا من الأوقية إلى أكياس بلاستيكية وضعها في مخزن الطعام. بهذه الطريقة سيكون لديك وجبات خفيفة مقسمة مسبقًا جاهزة للذهاب وستقل احتمالية الإفراط في تناولها.

حمص وزبدة الفول السوداني

يقوم الحمص وزبدة الفول السوداني بعمل غموس لذيذ وصحي للخضروات الطازجة. اصنع الحمص الخاص بك في المنزل مع الفاصوليا المعلبة وزيت الزيتون والثوم الطازج ولمسة من جبن البارميزان. يتمازج الحمص جيدًا مع الجزر والفجل الأحمر وشرائح الخيار. يمكن أيضًا لزبدة الفول السوداني منخفضة الصوديوم أن تغذي شغف الملح. جزء من زبدة الفول السوداني في رمكين صغير وملء كيس بلاستيكي بالجزر الصغير وعصي الكرفس للاستمتاع كوجبة خفيفة بعد الظهر. لن تعمل الخضروات التي تحتوي على الحمص أو زبدة الفول السوداني على كبح شغف الملح فحسب ، بل توفر أيضًا الكثير من الألياف لإشباعك حتى العشاء.

رقائق البطاطس المملحة غير المملحة

تتوفر بعض الوجبات الخفيفة المالحة المفضلة لديك في أصناف غير مملحة أو منخفضة الصوديوم. تحتوي البسكويت المملح على 80٪ أقل من الصوديوم من البريتزل المملح العادي. تأتي عدة أنواع من رقائق البطاطس والتورتيا والبيتا أيضًا في أنواع قليلة الملح. اقرأ ملصق حقائق التغذية بعناية إذا كنت تشاهد كمية الملح التي تتناولها. قد تحتوي كيس صغير من البسكويت المملح أو رقائق البطاطس على حصتين أو ثلاث ، والتي يمكن أن تضاعف أو تضاعف ثلاث مرات من تناولك للصوديوم.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved