الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف تأكل المزيد من السعرات الحرارية

2022-05-31 08:10:01

غالبًا ما يكون من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أن يزيدوا الوزن كما هو الحال مع زيادة الوزن لفقدان الوزن. إذا كنت قد فقدت الوزن مؤخرًا بسبب مرض أو مشكلة عاطفية ، أو تعاني من نقص الوزن أو ترغب فقط في اكتساب الوزن ، فقد تفكر في زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها. ركز على مصادر الطعام المغذية عند إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي حتى تحافظ على صحة جيدة. اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بدلاً من الخيارات الدهنية أو السكرية.

تناول الطعام بشكل متكرر

سيساعدك تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. من خلال توزيع مدخولك الغذائي على مدار اليوم ، من المرجح أن تتناول سعرات حرارية أكثر مما لو أكلت مرتين أو ثلاث مرات فقط في اليوم. استهلك السوائل بين الوجبات ، مثل الحليب أو عصير الفاكهة بنسبة 100٪ ، ولكن ليس معهم. يمكن أن يساعد ذلك في ترك مساحة لمزيد من الطعام الصلب. تشمل خيارات الوجبات الخفيفة المكسرات والجبن وزبدة الفول السوداني والأفوكادو. اصنع شطيرة مغذية باللحوم الخالية من الدهون والأفوكادو والخضروات للحصول على سعرات حرارية إضافية ، على سبيل المثال.

التركيز على الأطعمة كثيفة المغذيات

لزيادة الوزن بطريقة صحية ، يجب عليك التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات. تشمل الخيارات الممتازة أغذية الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون. يمكن أن يساعد البروتين في بناء العضلات ودعم زيادة الوزن الصحي. تشمل الخيارات الذكية اللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات والفاصوليا والجبن والحليب ومنتجات الصويا. توفر أطعمة الحبوب الكاملة فيتامينات ب والألياف والمعادن ، وهي مهمة لجسمك.

تجنب السعرات الحرارية الفارغة

إن استهلاك الأطعمة مثل المشروبات الغازية والحلوى ورقائق البطاطس والكعك ليس طريقة ذكية لزيادة السعرات الحرارية. فهي لا تساعد في بناء العضلات أو إصلاح الأنسجة أو تقوية العظام مثل الأطعمة الغنية بالمغذيات. بدلًا من الخيار غير الصحي مثل ميلك شيك الآيس كريم ، قم بعمل مخفوق صحي مع الحليب قليل الدسم واللبن والموز وزبدة الفول السوداني والثلج. اختر البطاطس المخبوزة مع الفاصوليا والجبن قليل الدسم بدلًا من تناول الرقائق.

ارتفاع السعرات الحرارية

يمكن أن تساعد الإضافات التي تضيف سعرات حرارية إضافية على الأطعمة على زيادة السعرات الحرارية الإجمالية. تشمل الأمثلة الجبن على رأس تاكو الدجاج أو زبدة الفول السوداني على رأس حبوب كاملة من الأطعمة الإنجليزية. اصنع دقيق الشوفان بالحليب بدلاً من الماء لزيادة السعرات الحرارية ثم قم بتغطيته بالمكسرات والفواكه. يمكن أيضًا استخدام زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو لزيادة السعرات الحرارية. ضعي كمية السعرات الحرارية في البطاطس المهروسة والشوربة والأوعية المقاومة للحرارة مع مسحوق الحليب.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved