الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف تأكل بعد صوم قصير من الماء

2022-05-29 08:10:01

في صوم الماء ، تتخلى عن جميع الأطعمة الكاملة والسائلة بخلاف الماء لفترة من الوقت. صيام المياه القصيرة ، التي تستمر من ثلاثة إلى خمسة أيام ، أقل شدة على جسمك من تلك الأطول ، ويمكن أن يمنحك الفوائد المزعومة للصوم. وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، فإن الأشخاص الذين يمارسون العلاج الأيضي - استخدام أنظمة غذائية خاصة وإنزيمات لإزالة السموم من الجسم - يؤمنون بالفوائد الصحية للصيام ، بما في ذلك صيام الماء. ومع ذلك ، فإن الأدلة العلمية على قدرة الجسم على إزالة السموم ضئيلة ، وفقًا لمركز جامعة نيويورك الطبي لانغون. استشر طبيبك قبل أن تبدأ واحدًا واذهب للتطهير بهذه الأطعمة الصحية.

العصائر الطازجة والمرق

عند كسر الماء سريعًا ، ابدأ باستهلاك كمية محدودة من عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة. يوصى بالفواكه والخضروات العضوية ، على الرغم من أن العامل الأكثر أهمية هو أن العصائر طازجة ولا تحتوي على مواد حافظة. كما يُسمح بالفواكه والخضروات النيئة بالكامل. يقول جويل فورمان ، باحث التغذية والممارس العام ومؤلف كتاب "الصيام والأكل من أجل الصحة" أنه يمكنك أيضًا شرب مرق واضح مصنوع من الخضار أو العظام ، مع الاحتفاظ بها خالية من الدهون والأطعمة الكاملة قدر الإمكان.

فواكه وخضروات مطبوخة

بدءًا من اليوم الثاني بعد الصيام ، قم بدمج الأطعمة المطبوخة طرية ، مثل الخضار المطبوخة جيدًا ، في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، لا تقم بتضمين اللحوم حتى الآن ، حتى لو كانت مطبوخة جيدًا. ومع ذلك ، يمكنك تضمين الأطعمة المزروعة ، مثل الزبادي. اختر نوعًا يحتوي على البروبيوتيك والبكتيريا المفيدة لنباتات الأمعاء.

أغذية كاملة ونظام غذائي عادي

بدءًا من اليوم الثالث أو الرابع ، قم بدمج الأطعمة المطبوخة الأخرى ، مثل أطعمة الحبوب الكاملة ؛ المكسرات. والخضروات والفواكه النيئة. حافظ على طهي الحبوب والبقوليات جيدًا ، بحيث تكون ناعمة وسهلة الهضم. في اليوم الخامس ، يمكنك البدء في دمج منتجات الألبان غير المستزرعة في نظامك الغذائي ، مثل الحليب والبيض واللحوم. اتخذ خيارات غذائية قليلة الدسم ، حتى لا تصدم نظامك. كما هو الحال مع العصائر الطازجة والخضروات المطبوخة ، فإن الأطعمة العضوية ليست ضرورية ، على الرغم من أنها موصى بها.

ماذا احترس من

عند كسر الماء بسرعة ، يمكن أن تؤدي الأيام القليلة الأولى إلى الإمساك. يحدث هذا عندما يزداد تناولك الغذائي واستهلاك الألياف فجأة. لتقليل فرص الإمساك ، تناول كمية كافية من السوائل على مدار اليوم - توصي MedlinePlus ما بين ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل سعة 8 أونصات يوميًا - وزيادة تناولك الغذائي تدريجيًا. لا تعود إلى عادات الأكل القديمة. اتباع نظام غذائي قليل الدهون ومنخفض الصوديوم غني بالفواكه والخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة يمكن أن يساعد جسمك في الحفاظ على الفوائد الصحية للصيام.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved