الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية تخفيف الغازات المعوية عند تناول الألياف

2022-05-27 16:05:02

الألياف هي أحد مكونات الأطعمة النباتية ، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب والبقوليات. قد تؤدي بعض الأطعمة الغنية بالألياف إلى انتفاخ غير مريح وغازات معوية. يعد هذا تأثيرًا جانبيًا طبيعيًا حيث تعمل البكتيريا الموجودة في السبيل المعوي لمساعدة الألياف على المرور. قلل من فرص إصابتك بغاز الأمعاء عن طريق الحد من أنواع معينة من الأطعمة أو تناول مكمل غذائي دون وصفة طبية لمنع الغازات المعوية. إذا استمرت المشكلة ، فتحدث مع طبيبك حول مخاوفك لاستبعاد حالة أكثر خطورة.

الاطعمة لتجنب

تميل بعض أنواع الأطعمة إلى أن تؤدي إلى الغازات في أمعائك. تتمتع الفاصولياء والعدس بسمعة جيدة في إنتاج الغازات المعوية. البصل والجزر والملفوف والخوخ والمشمش والموز يمكن أن يجعلك غازيًا. قد يؤدي تناول الحليب والجبن واللبن والأطعمة الكاملة إلى تفاقم الأعراض. يمكن أن يساعد تجنب هذه الأطعمة تمامًا أو الحد من حجم الحصة في القضاء على انتفاخ البطن المحرج.

ممارسة الرياضة والترطيب

من الضروري الحفاظ على نشاطك وشرب الكثير من الماء للحفاظ على حركة الأمعاء. يؤدي الجلوس إلى الجلوس في أمعائك ، مما قد يزيد من مشاكل الغازات المعوية. بعد تناول الطعام ، قم بنزهة في المنزل أو اذهب إلى مكتب رئيسك في العمل ، بدلاً من إرسال بريد إلكتروني له. يساعد التنقل في الأمعاء على تحريك الأمعاء ، مما يعزز الهضم الطبيعي. من المهم تناول كمية كافية من السوائل لمساعدة الألياف على الحركة عبر الأمعاء. إذا لم يكن لديك ما يكفي من السوائل في الجهاز الهضمي ، فقد تصاب بالإمساك. كلما كان الطعام أطول في أمعائك ، كلما زاد وقت تخميره وإنتاج غازات معوية. حافظ على رطوبة جسمك جيدًا عن طريق احتساء زجاجة ماء طوال اليوم.

المضغ بدقة

يمكن أن يكون تخفيف أعراض الغازات المعوية غير المريحة بسيطًا مثل مضغ طعامك جيدًا. عندما تأكل بسرعة كبيرة ، من المرجح أن تبتلع الهواء الذي ينتقل إلى أمعائك. بمجرد أن يصل الهواء الزائد إلى الجهاز الهضمي ، فإنه يهرب من خلال التجشؤ أو من خلال انتفاخ البطن. خذ وقتك عندما تأكل ، ضع شوكة بين كل قضعة وخذ وقتًا في المضغ.

المكملات

تعمل عدة أنواع من المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية بمثابة إنزيمات هضمية وتساعد على تعزيز عملية الهضم الطبيعية. تساعد بعض الأنواع على تكسير اللاكتوز ، وهو غاز معوي يكوّن السكر في الحليب. تعمل المكملات الغذائية الأخرى عن طريق تحطيم الفقاعات من الغازات المعوية. إذا قررت تناول مكمل غذائي دون وصفة طبية ، فتحدث مع طبيبك كإجراء وقائي للتأكد من أنه لا يتداخل مع الأدوية الأخرى.

زيادة تناول الألياف

قد يؤدي استهلاك الكثير من الألياف في وجبة واحدة أو زيادة تناول الألياف فجأة إلى زيادة الغازات المعوية غير المريحة والانتفاخ في أمعائك. قلل من هذا التأثير غير المريح عن طريق زيادة تناول الألياف ببطء على مدى أيام أو أسابيع. هذا يعطي النباتات الطبيعية في الجهاز الهضمي متسع من الوقت للتكيف مع زيادة الألياف. يجب أن تستهلك 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعر حراري في نظامك الغذائي. يتطلب اتباع نظام غذائي نموذجي من 2000 سعر حراري 28 جرامًا من الألياف اليومية ، على الرغم من أن الأمريكي العادي يستهلك الحد الأدنى من 15 جرامًا طوال اليوم ، وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأشخاص لعام 2010. اعمل ببطء حتى الكمية الموصى بها عن طريق تناول بضعة جرامات إضافية من الألياف يوميا. طالما أنك لا تعاني من غازات معوية أو تأثيرات معوية أخرى ، استمر في إضافة بضعة جرامات من الألياف إلى نظامك الغذائي كل يوم حتى تستهلك الكمية الموصى بها.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved