الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

المشروبات لزيادة تناول الصوديوم

2022-05-25 16:05:01

إنه شخص نادر يحتاج إلى زيادة تناوله للصوديوم - بعد كل شيء ، يستهلك معظم الناس أكثر من 1500 إلى 2300 ملليجرام كحد أقصى يوميًا. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص - مثل الرياضيين الذين يتعرقون كثيرًا - من حالة تعرف باسم نقص صوديوم الدم ، أو انخفاض مستويات الصوديوم في الدم. في هذه الحالة ، قد يحتاج إلى زيادة استهلاكه من الصوديوم من خلال المشروبات الصحية.

كل شيء عن نقص صوديوم الدم

يحتاج جسمك إلى الصوديوم للبقاء على قيد الحياة - فهو ينظم كمية المياه داخل الخلايا وحولها - ولكنه لا يحتاج إلى الكثير منها. في الواقع ، يستهلك 97 في المائة من الأشخاص الكثير من الملح ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. في الحالة الغريبة حيث لا يوجد لدى شخص ما يكفي من الصوديوم في دمه ، تحدث حالة تعرف باسم نقص صوديوم الدم. تبدأ خلاياك بالانتفاخ مع ارتفاع مستويات المياه في الجسم ، وقد تعاني من أعراض مثل الغثيان والصداع والارتباك وفقدان الطاقة وتشنجات العضلات. يمكن أن تعزى هذه الأعراض إلى عدد من الحالات ، لذا راجع طبيبك قبل افتراض أنك يجب أن تستهلك المزيد من الصوديوم.

اشرب الخضروات

إذا كنت بحاجة إلى شرب مشروب لزيادة مستويات الصوديوم ، فحاول أن تغمس مرتين وتجعله مشروبًا مغذيًا وغنيًا بالصوديوم. يناسب عصير الخضار هذه الفاتورة ، حيث يحتوي كوب واحد على ما يقرب من 500 ملليغرام من الصوديوم ووجبات متعددة من الخضار أيضًا. إذا لم تكن بحاجة إلى الكثير من الصوديوم ، جرب عصير الخضروات منخفض الصوديوم. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل طعم الخضار المستقيمة ، جرب مزيج عصير الفاكهة والخضروات ، وهو أحلى قليلاً - ولكن احترس من السكريات المضافة.

المشروبات الرياضية للرياضيين

إذا كانت مستويات الصوديوم لديك منخفضة بسبب التعرق أثناء ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، فقم بالتجفيف بمشروب رياضي - لن يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الصوديوم فحسب ، بل يعيد أيضًا تخزين الجليكوجين من خلال الكربوهيدرات. توصي WebMD بالبحث عن مشروب رياضي منخفض السعرات الحرارية ولكنه يحتوي على 100 ملليغرام من الصوديوم لكل 8 أونصات ، إلى جانب 14 جرامًا من الكربوهيدرات و 28 ملليغرام من البوتاسيوم.

كن حذرا

بعض المشروبات تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، والتي يمكن أن تساعدك في تحقيق هدفك المتمثل في زيادة مستويات الصوديوم. لكنهم لا يقدمون سوى القليل من التغذية لإفادة الجسم. لذلك ، تحدث إلى طبيبك قبل زيادة استهلاكك لهذه المشروبات وقم بذلك باعتدال فقط. يحتوي الكاكاو الساخن من مزيج ، محضر بالماء ، على 232 ملليغرام من الصوديوم ، وتحتوي القهوة الفورية المنكهة على 124 ملليغرام. يمكن أن تحتوي بعض مشروبات الفاكهة على كمية عالية نسبيًا من الصوديوم أيضًا - يحتوي عصير البرتقال المعلب على 77 ملليغرام ويحتوي عصير الليمون المعلب على 60 ملليغرام.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved