الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

مشروبات غنية بالبوتاسيوم

2022-05-25 08:10:01

بدون البوتاسيوم ، لن تتمكن عضلاتك وقلبك من العمل ولن تكون قادرًا على هضم طعامك. يساعد البوتاسيوم أيضًا على تقليل الزيادات في مستويات ضغط الدم لديك بسبب الاستهلاك العالي للصوديوم. يعد شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم أحد السبل لزيادة استهلاكك من هذا المعدن الأساسي حتى تكون أقرب إلى تلبية الكمية الموصى بها من 4.7 جرام في اليوم.

عصائر الفاكهة

نظرًا لأن العديد من الفواكه غنية بالبوتاسيوم ، يمكن أن تكون عصائر الفاكهة مصدرًا ممتازًا لهذا المعدن الأساسي. يحتوي كوب واحد من عصير البرقوق المعلب على 707 ملليغرام من البوتاسيوم ، مما يجعله واحدًا من أكثر المشروبات الغنية بالبوتاسيوم. يوفر عصير البرتقال 436 إلى 496 ملليجرام من البوتاسيوم لكل كوب ، مع عصير البرتقال الطازج الذي يحتوي على أكبر كمية ؛ عصير الجريب فروت هو مصدر آخر جيد لعصير الفاكهة من البوتاسيوم ، مع ما بين 378 و 405 ملليغرام لكل كوب واحد.

عصائر الخضار

يمكن أن يساعد تناول عصائر الخضروات في زيادة استهلاك البوتاسيوم إلى أقصى حد دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ، حيث أن هذه المشروبات تميل إلى أن تكون أقل من السعرات الحرارية مقارنة بعصائر الفاكهة. يحتوي كوب واحد من عصير الجزر المعلب على 689 ملليغرام من البوتاسيوم ، وتوفر نفس حجم عصير الطماطم 556 ملليغرام. كوكتيل عصير الخضار هو أيضًا خيار غني بالبوتاسيوم ، مع 467 ملليغرام لكل وجبة.

منتجات الألبان

يمكن أن توفر منتجات الألبان كميات كبيرة من البوتاسيوم. يحتوي كوب واحد من حليب الشوكولاتة على 418 إلى 458 ملليغرام ، اعتمادًا على كيفية صنعه. يوفر الحليب العادي بنسبة 2 في المائة كمية أقل من البوتاسيوم ، مع 342 ملليجرام لكل كوب ، ولكنه أكثر تغذية لأنه أقل في السكر. عصائر الفاكهة المصنوعة من الزبادي هي أيضًا غنية بالبوتاسيوم ، لأن كل من الفاكهة واللبن مصادر جيدة لهذا المعدن.

اعتبارات

اختر عصير فواكه بنسبة 100٪ بدلًا من العصائر التي تحتوي على السكر المضاف ، واشرب العصير باعتدال لأنه يمكن أن يحتوي على سعرات حرارية عالية. مع عصير الخضار ، اختر أصناف منخفضة الصوديوم ، حيث تحتوي بعض عصائر الخضروات على ملح مضاف ، مما يجعلها غنية بالصوديوم. في حين أنها قد توفر بعض البوتاسيوم ، فإن المشروبات الرياضية هي في الواقع مصدر فقير إلى حد ما لهذا المغذيات ، وفقًا لملحق جامعة ولاية كولورادو.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved