الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

شرب الماء لخداع الجسم للتفكير بأنه ممتلئ

2022-05-23 08:10:02

أحد الأسباب الرئيسية لفشل جهود إنقاص الوزن هو أنك جائع جدًا. التمسك بأحجام صغيرة من الأطعمة غير المرضية غالبًا يجعل معدتك تشعر بالفراغ والهدوء لمزيد من الطعام. خيارك الوحيد ليس بيتزا كبيرة أو رغيف كامل من الخبز الفرنسي. حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم وبذل جهدًا للشرب قبل الوجبات مباشرة لخداع بطنك المتذمر للاعتقاد بأنه ممتلئ.

اشارات مربكة

إن شرب الماء لا يخدعك للشعور بالشبع فحسب ، بل أحيانًا يكون ما يحتاجه جسمك بالفعل. في بعض الأحيان يكون من السهل الخلط بين الجوع والعطش ، لذلك تعتقد أنك جائع عندما تحتاج بالفعل إلى السوائل. إن تناول كمية كافية من الماء يزيل هذه الإشارات المربكة لذا لا يُطلب منك تناول الطعام عندما تحتاج حقًا إلى كوب طويل من الماء.

عندما تعاني من الجفاف بشكل معتدل - فقط 1 أو 2 في المائة - يمكنك تجربة أعراض مثل الصداع وضعف التركيز والإرهاق والدوخة. قد تخطئ هذه الإشارات عن انخفاض نسبة السكر في الدم والحاجة إلى الوقود ، عندما تكون في الواقع منخفضة فقط في السوائل. هناك ارتباط كبير بين عدم كفاية الترطيب وزيادة الوزن أو السمنة ، وفقًا لدراسة نشرت في حوليات طب الأسرة في عام 2016.

أنت تعلم أنك رطب بشكل كاف عندما يكون لون البول أصفر باهتًا. بالنسبة لمعظم الناس ، هذا هو حوالي ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصة في اليوم. قد تحتاج إلى المزيد إذا كنت تعيش في مناخ حار أو كنت تمارس الرياضة كثيرًا.

إذا كنت جائعًا حقًا - والذي ستشعر به فراغًا وتذمّرًا في معدتك ، وليس كإحساس في فمك - فهذه إشارة لتناول الطعام.

ماء ما قبل الوجبة

تشعر بالامتلاء عندما تمدد معدتك. إن شرب 16 أونصة من الماء حوالي 15 إلى 30 دقيقة قبل أن تجلس لتناول وجبة يخلق هذا التوسع ويخدع مستشعرات الجوع إلى التفكير في أنك ممتلئ. أوصت دراسة نشرت في عدد عام 2013 من طبيب الأسرة الأسترالي هذه الخطوة كعامل مساعد لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية كطريقة سهلة وخالية من المخاطر لزيادة فقدان الوزن. تأكد من اختيار الماء. تضيف المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل العصير أو الحليب أو الصودا فقط السعرات الحرارية وتقوض فقدان الوزن.

أغذية غنية بالمياه

بالإضافة إلى شرب الماء قبل الوجبات والبقاء رطبًا بشكل كافٍ ، يمكنك أيضًا زيادة فقدان الوزن وتحفيز الشعور بالامتلاء عن طريق اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. يعد الحساء والخضر الورقية والفواكه الطازجة أمثلة على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مع عامل ترطيب مرتفع يمكن أن يزيد إحساسك بالشبع دون حشو خط الخصر.

يمكن أن يساعد تناول سلطة مليئة بالخضار المائية والسعرات الحرارية المنخفضة ، مثل الخضروات الورقية ، في تخفيف الوزن وزيادة تناول السوائل في وجبتك. في دراسة أجريت عام 2012 ونشرت في Appetite ، وجد الباحثون أن إضافة سلطة إلى الوجبة قللت من استهلاك السعرات الحرارية للمشاركين بنسبة 11 بالمائة. تناول السلطة قبل تناول الطبق الرئيسي ، أو تناولها بجانب وجبتك - ولكن جاهد لتناولها كلها.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved