الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل مياه الشرب تجعلك نحيفًا؟

2022-05-22 08:10:01

يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء كل يوم على تقليل الوزن. يجعلك الماء تشعر بالشبع دون إضافة أي سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي. ابدأ في حفظ زجاجات المياه في مكتبك وفي سيارتك وفي ثلاجتك. عندما تكون أمامك طوال الوقت ، ستكون أكثر ميلًا للوصول إلى زجاجة من الماء ، بدلاً من الحصول على علبة صودا.

تخفيض السعرات الحرارية

يساعدك شرب الماء قبل تناول الطعام على استهلاك سعرات حرارية أقل من وجبتك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ونشرت في "السمنة" ، فإن شرب كوبين من الماء قبل الجلوس ساعد في فقدان الوزن بشكل معتدل بمرور الوقت مقارنة بالأشخاص الذين لم يتم تحميلهم مسبقًا بالماء قبل وجباتهم. الماء يجعل معدتك تشعر بالامتلاء ، لذلك ستكون أقل ميلًا لمسح الطبق.

إزالة المخلفات

يطرد الماء السموم التي قد تحتفظ بها الأعضاء ، وخاصة الكبد. ينتج الكبد الصفراء الصفراء التي تكسر الدهون ، ولكن عند انسدادها ، قد لا تعمل أيضًا. عندما تشرب الماء ، تهرب هذه السموم ، مما يجعل الأعضاء الحيوية تعمل بكفاءة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، فقد تصاب بالإمساك ، مما يجبر المواد البرازية الزائدة على الجلوس في أمعائك ، مما يجعلك منتفخًا. يساعد تناول كمية كافية من الألياف من 14 جرامًا لكل 1000 سعر حراري على الحفاظ على حركة الأمعاء ، يشير موقع ملحق جامعة ولاية كولورادو. ومع ذلك ، لا يمكن أن تعمل الألياف بدون ماء. حتى إذا قمت بزيادة تناول الألياف ، فقد يجبر ضعف الترطيب الألياف على البقاء ، مما يزيد من فترات الإمساك.

التحول إلى الماء

يتطلب إنقاص رطل واحد من الوزن إحداث عجز قدره 3500 سعرة حرارية. غالبًا ما تساهم السعرات الحرارية السائلة في زيادة الوزن. يؤدي تحويل جميع مشروباتك إلى الماء إلى تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، يحتوي لاتيه الصباح الذي يحتوي على 16 أونصة على ما يصل إلى 265 سعرًا حراريًا ، وزجاجة سعة 20 أونصة من الصودا العادية في الغداء تحتوي على حوالي 225 سعرًا حراريًا ، وزجاجة سعة 16 أونصة من الشاي المثلج المحلى مع العشاء تحتوي على حوالي 180 سعرًا حراريًا. وبدلاً من شرب الماء ، ستخفض 670 سعرًا حراريًا تقريبًا من نظامك الغذائي في يوم واحد ، مما يؤدي إلى فقدان ما يصل إلى 2 1/2 رطل من الوزن في أسبوع واحد.

المبلغ الموصى به

بشكل عام ، يحتاج الرجال إلى 13 كوبًا من الماء يوميًا والنساء بحاجة إلى 9 أكواب ، كما يوضح MayoClinic.com. يمكن أن تأتي هذه المياه من الأطعمة المائية - مثل الفواكه والخضروات - أو من مياه الشرب نفسها. الحرارة الشديدة والتمارين البدنية المكثفة ، تزيد من متطلبات السوائل. عندما تتعرق ، ستحتاج إلى كوب ونصف إضافي من الماء كل يوم ، اعتمادًا على مستوى نشاطك. بمجرد أن تشعر بالعطش ، فإن جسمك يعاني بالفعل من الجفاف. يساعدك شرب الماء كل 20 أو 30 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة على البقاء رطبًا حتى تتمكن من تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved