الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل شرب الماء أثناء الوجبات صحي؟

2022-05-20 08:10:01

إن إضافة المزيد من الماء إلى نظامك الغذائي ليس شيئًا سيئًا. يساعدك الشرب أثناء وجباتك على البلع ويدعم الجهاز الهضمي ويجعلك تشعر بالامتلاء حتى تأكل أقل. يعتمد مقدار الماء الذي يجب أن تشربه على جنسك ومستوى نشاطك ، ولكن عادةً إذا شعرت بالعطش ، فلن تحصل على ما يكفي.

الحفاظ على الوزن

شرب كوبين من الماء قبل الجلوس مباشرة لتناول الطعام يمكن أن يحد من شهيتك ويقلل من فرص الإفراط في تناول تلك الوجبة. في عام 2010 ، قدم الباحثون نتائج أبحاث المياه وفقدان الوزن في الاجتماع الوطني 240 للجمعية الكيميائية الأمريكية. خلال دراستهم ، اتبع جميع المشاركين نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، لكن نصفهم شربوا أيضًا كوبين من الماء سعة 8 أونصات قبل الإفطار والغداء والعشاء. لم تشرب المجموعة الضابطة الماء الزائد. استهلك المشاركون المشاركون الذين شربوا الماء قبل الوجبات حوالي 75 إلى 90 سعرًا حراريًا أقل لكل وجبة من أولئك الذين لم يتناولوها. بحلول نهاية فترة 12 أسبوعًا ، فقد جميع المشاركين الوزن ، على الرغم من أن أولئك الذين شربوا الماء قبل تناول هذه اللدغة الأولى ، فقدوا في المتوسط ​​5 أرطال أكثر من المشاركين الذين لم يشربوا قبل تناول الطعام.

فوائد الجهاز الهضمي

يعد شرب الماء مع وجباتك أمرًا ضروريًا لعمل الجهاز الهضمي. يعمل الماء كمزلق طبيعي للجدران المعوية ، مما يساعد الألياف على دفع الفضلات خارج الجسم. ستحصل على بعض الماء من الأطعمة التي تتناولها ، على الرغم من أنك إذا لم تكن رطبًا بشكل جيد ، فقد لا يكون ذلك كافياً للحفاظ على حركة الأمعاء بانتظام. في النهاية ، يمكن أن ينتهي بك الأمر معاناة من الإمساك إذا لم يكن لديك شيء صغير تشربه مع مشاركتك.

اسنان قوية

ربما يكون الحفاظ على صحة أسنانك هو آخر تفكير في ذهنك عندما تمضغ قطعة من اللحم المشوي تمامًا. لحسن الحظ ، ستتمكن من الحفاظ على أسنانك قوية دون علم ، ببساطة عن طريق احتساء الماء أثناء تناول الطعام. مياه الصنبور وبعض أنواع المياه المعبأة بالفلور. هذا المعدن حيوي للأسنان القوية ويساعد على منع التسوس. إذا كنت غير قادر على التنظيف بعد تناول الطعام ، تناول كوبًا إضافيًا من الماء بدلاً من ذلك أو اشطف فمك بالماء. ستزيل بعض الطعام العالق وستحصل على المزيد من فلورايد بناء الأسنان في نظامك.

مشاكل

في المتوسط ​​، يحتاج الرجال إلى حوالي 13 كوبًا من إجمالي السوائل يوميًا ، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 9 أكواب ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. قد تحتاج إلى المزيد إذا كنت نشطًا للغاية أو تعيش في مناخ حار حيث تتعرق كثيرًا. على الرغم من ندرة ، فمن الممكن أن تشرب أكثر مما تحتاجه. يؤدي تخفيف الكثير من الماء أثناء وجبتك إلى تمييع الدم ، مما يؤدي إلى خلل في توازن الشوارد التي يمكن أن تؤدي إلى حالة تعرف باسم نقص صوديوم الدم. ستعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي والتعب العضلي وعدم انتظام ضربات القلب. إذا كنت تستيقظ للذهاب إلى الحمام عدة مرات أثناء العشاء أو إذا كان بولك عديم اللون ، فربما تشرب الكثير من الماء.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved