الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل تساعد مياه الشرب على كبح الجوع؟

2022-05-19 16:05:01

يعاني أكثر من 70 في المائة من الناس من وزنهم. يزيد حمل الوزن الزائد من خطر الإصابة بمرض السكر وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان والخرف. ولكن قد يكون هناك حل بسيط يمكن أن يساعد في كبح شهيتك والمساعدة في الخسارة ، وهو شرب الماء.

نصيحة صحية

قد يساعد شرب كوبين من الماء قبل تناول الطعام على كبح شهيتك.

الماء والشهية

سواء كان طعامًا أو مشروبًا ، فإن ملء بطنك يرسل إشارة إلى دماغك بأن معدتك ممتلئة وتحتاج إلى التوقف عن تناول الطعام. ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أن معدتك تستغرق حوالي 20 دقيقة لتُشير دماغك إلى أنه يحتوي على ما يكفي.

كمشروب خالٍ من السعرات الحرارية ، قد يساعد الماء الذي يتم استهلاكه قبل تناول الطعام في كبح شهيتك ، لذا فأنت تأكل أقل أثناء الوجبة وتفقد الوزن. بحثت دراسة نشرت عام 2015 في السمنة آثار شرب كوبين من الماء قبل وجبات الطعام مقابل تخيل أن معدتك ممتلئة. كانت مواضيع الدراسة عبارة عن مجموعة صغيرة من البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين تلقوا أيضًا استشارات إدارة الوزن. ووجد الباحثون أن شاربي المياه فقدوا في المتوسط ​​ثلاثة أرطال أكثر من مجموعة الخيال.

وجدت دراسة عام 2013 نشرت في طبيب الأسرة الأسترالي نتائج مماثلة في مجموعة تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. اقترح باحثو هذه الدراسة أن إضافة كوبين من الماء قبل كل وجبة كان أداة بسيطة وفعالة للمساعدة في مكافحة وباء السمنة.

كم من الماء للشرب

يبدو أن الدراسات تشير إلى أنه يجب عليك شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة للمساعدة في كبح شهيتك ، مما يعني إجمالي 6 أكواب في اليوم إذا تناولت ثلاث وجبات. يندرج هذا المبلغ ضمن التوصيات العامة للاحتياجات المائية للبالغين الأصحاء. ومع ذلك ، قد تختلف احتياجاتك المائية المحددة اعتمادًا على صحتك ، واستخدام الأدوية ، والنظام الغذائي والنشاط. تحدث إلى طبيبك لمساعدتك في تحديد كمية الماء التي يجب عليك شربها كل يوم.

بالإضافة إلى المساعدة في الحد من شهيتك ، فإن شرب كمية كافية من الماء كل يوم يحسن أيضًا وظيفة الأمعاء ، ويخفف من التعب ، ويساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ويساعد جسمك على نقل العناصر الغذائية.

تلبيس الماء الخاص بك

بعد شرب الصودا والعصير ، قد يبدو الماء "عاديًا جدًا". ولكن باعتبارها مشروبًا منخفض التكلفة وخاليًا من السعرات الحرارية ، فإن الماء دائمًا ما يكون الخيار الأفضل. لإعطاء براعم التذوق الخاصة بك علاجًا ، أضف القليل من الليمون أو الليمون أو التوت البري أو عصير البرتقال إلى الماء. أو قم بصنع الماء الخاص بك عن طريق إضافة شرائح من الخيار وأغصان النعناع أو الفراولة وقطع البطيخ إلى إبريق الماء ، ثم استمتع بها على مدار اليوم. إذا فاتتك الفقاعات من البوب ​​الصودا ، استخدم سيلتزر بدلاً من الماء الراكد. مثل الماء العادي ، تكون مياه الصهر خالية من السعرات الحرارية بشكل طبيعي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved